Trinkst du zu wenig? Dieser Test verrät es dir

Der durchschnittliche Wassergehalt eines erwachsenen Organismus liegt bei 65 %. Wasser ist essenziell für alle körperlichen Funktionen. Es ist Bestandteil von Zellen und Geweben, fungiert als Transportflüssigkeit für Nährstoffe, lässt Ballaststoffe aufquellen und kühlt den Körper bei Hitze und Anstrengung. Doch der Tank muss täglich aufgefüllt werden, damit lebenswichtige Stoffwechselvorgänge uneingeschränkt ablaufen können. Wer nicht trinkt, überlebt in etwa nur drei Tage.

So funktioniert der Test

Ob dein Körper hydratisiert genug ist, verrät dir der sogenannte Turgor-Test. "Er wird an Körperstellen durchgeführt, an denen die Haut dünn ist und wenig Unterhautfettgewebe hat", erklärt die Schweizer Dermatologin Marianne Meli. Der Handrücken ist daher besonders gut geeignet. Dort hebst du die Haut mit Daumen und Zeigefinger ein bis zwei Sekunden an und lässt sie wieder los.

Geht die Haut sofort in ihre Ursprungsposition zurück, ist alles in Ordnung. Braucht sie allerdings ein paar Sekunden, bis sie sich wieder glättet, bist du laut Test vermutlich dehydriert. "Der Hautturgor beschreibt die Spannung der Haut. Sie hängt unter anderem von der Hautbefeuchtung ab und damit auch davon, wie viel Flüssigkeit du zu dir nimmst."

Nicht immer ist Wasser schuld

Allerdings ist dein Wasserkonsum nicht der einzige Faktor, der deine Hautbefeuchtung beeinflusst. "Die Hautbefeuchtung kann auch durch eine gestörte Hautbarriere, hormonelle Veränderungen und externe Faktoren wie das Wetter beeinflusst werden", erklärt die Hautärztin. "Dazu kommt die Elastizität und die Dicke der Haut, die je nach Person unterschiedlich ausfallen. Ein verminderter Hautturgor kann deshalb nicht immer mit einem Flüssigkeitsmangel im Körper gleichgesetzt werden." Trotzdem liefert der Test einen ersten Anhaltspunkt.

Achte auf das Durstgefühl

Bevor es zu einer Dehydrierung kommt, sollte sich dein Durstgefühl eigentlich längst gemeldet haben. "Es ist ein Mechanismus des Körpers, um einen Flüssigkeitsmangel zu verhindern." Bist du abgelenkt, kann diese Funktion aber schon mal aussetzen. Dazu kommt: "Es gibt auch Situationen oder Erkrankungen, bei denen das Durstgefühl verzögert ist. Und auch ältere Menschen haben oft weniger Durst." Wenn du also gerade nicht weißt, was du tun sollst – trink doch einfach noch ein Glas mehr.

Auch Farbe des Urins gibt Hinweis

Auch die Farbe des Urins ist ein guter Indikator, wie es um die Flüssigkeitsversorgung des Körpers steht. Je dehydrierter wir sind, desto gelber ist der Harn. Es wird empfohlen, so viel zu trinken, dass der Urin eine klare, blassgelbe Farbe aufweist. Generell gelten 1,5 bis 2 Liter pro Tag als Richtwert. Die besten Durstlöscher sind Wasser, ungezuckerter Tee oder verdünnte zuckerfreie Fruchtsäfte.