Warum du immer zur selben Zeit schlafen gehen solltest

Unregelmäßiger Schlaf, insbesondere bei Schichtarbeit, hat bekanntermaßen negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Konstante Schlaf- und Wachzeiten und eine ausgewogene Ernährung können dazu beitragen, unser Krankheitsrisiko zu verringern. Laut einer neuen Studie haben kleine Unterschiede in den Schlafgewohnheiten große Auswirkungen auf den Schlaf. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein gesunder Darm gefördert werden kann, wenn man jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett geht. Wenn man unter der Woche zu ganz anderen Zeiten schlafen geht und aufwacht als am Wochenende, spricht man von "sozialem Jetlag".

Schlaf und Darmgesundheit

Die Studie von Wissenschaftlern des Kings College London, an der fast 1.000 Erwachsene teilnahmen, ergab, dass selbst ein Unterschied von 90 Minuten im Laufe einer normalen Woche die Arten von Bakterien im menschlichen Darm beeinflussen kann, berichtet die BBC. Ein breites Spektrum an verschiedenen Bakterienarten in unserem Verdauungssystem ist sehr wichtig. Einige sind besser als andere, aber die richtige Mischung ist der Schlüssel zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten. Kate Bermingham, Studienautorin und leitende Ernährungswissenschaftlerin beim Gesundheitswissenschaftsunternehmen ZOE, sagt: "Sozialer Jetlag kann Mikrobiota-Arten fördern, die ungünstig auf unsere Gesundheit wirken. Eine schlechte Schlafqualität wirkt sich auf die Wahl des Essens aus. dann wird eher zu kohlenhydratreichen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln gegriffen." Durch diese Lebensmittel schläft man dann schlechter und der soziale Jetlag-Zyklus setzt sich fort. Diese "Krankheit" tritt am häufigsten bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen auf, lässt dann aber mit zunehmendem Alter nach. Ältere gehören zu denjenigen, die ihren Schlafplan am besten einhalten können.

Unregelmäßiger Schlaf führt zu ungesunder Ernährung

Die Teilnehmer der Studie, die im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, ließen ihren Schlaf und ihr Blut analysieren, nahmen Stuhlproben und notierten alles, was sie aßen. Diejenigen, die unter sozialem Jetlag litten, hatten eine um 16 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, sich ungesund zu ernähren, d. h. Chips, Kartoffeln, Pommes frites, zuckerhaltige Snacks und weniger Obst, Gemüse und Nüsse zu essen. Dies ist nicht die einzige Studie, die einen Zusammenhang zwischen schlechten Schlafgewohnheiten und Gesundheitsproblemen herstellt. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass sozialer Jetlag zu Gewichtszunahme, geistiger Müdigkeit und einem höheren Entzündungsgrad sowie Schlaganfallrisiko beiträgt.

Der Zusammenhang zwischen Schlaf, Ernährung und Darmgesundheit ist zwar kompliziert, aber das Forschungsteam hat umsetzbare Empfehlungen. Dazu gehört, jeden Tag in der Woche zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und sich gesund zu ernähren, was das Wohlbefinden des Darms fördert. "Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist eine leicht anpassbare Lebensweise, die wir alle praktizieren können und die sich über unser Darmmikrobiom positiv auf unsere Gesundheit auswirken kann."