So ungesund ist Orangensaft in Wahrheit

Zu einem guten Frühstück mit Kaffee gehört für viele mehrmals pro Woche ein Glas frisch gepresster Orangensaft. Das sollte jedoch kein tägliches Ritual sein. Orangensaft sollte nur in Maßen konsumiert werden. Denn er ist ungesünder, als es den Anschein hat.

Mediziner raten daher davon ab, ein Glas Orangensaft pro Tag zu trinken. "Fruchtsaft wird von vielen als gesund wahrgenommen. Doch als echtes „Health Food“, das in einen gesunden Ernährungsplan hineingehört, qualifiziert er sich nicht, sagt der Arzt und Ernährungsspezialist Scott Kahan. Er kann der Gesundheit sogar schaden.

Was am Orangensaft ungesund ist

In einem Glas frisch gepressten Orangensaft enthalten ist: Orangensaft enthält zwar viele Vitamine und Nährstoffe, aber auch viel Zucker.

· Kalorien: 110

· Eiweiß: 2 Gramm

· Kohlenhydrate: 26 Gramm

· Zucker: 22 Gramm

· Vitamin C: 120 Prozent der empfohlenen Tagesration

· Vitamin B1: 15 Prozent der empfohlenen Tagesration

· Kalium: 13 Prozent der empfohlenen Tagesration

· Folate: 10 Prozent der empfohlenen Tagesration

Ein 200 Milliliter-Glas Cola enthält 26 Gramm Zucker, ein 200 Milliliter-Glas Orangensaft 22 Gramm. Das treibt den Blutzuckerspiegel in die Höhe, was wiederum zu Herz- und Nierenerkrankungen führen kann. Menschen mit Diabetes sollten besonders darauf achten, nicht zu viel Orangensaft zu konsumieren“, sagt Kahan.

Außerdem enthält Obst Ballaststoffe, die den Verdauungsprozess verlangsamen können. Bei Säften fehlen diese natürlichen Ballaststoffe. Deswegen tritt kein so ein Sättigungsgefühl ein, als hätte man eine ganze Frucht gegessen.

Besser eine ganze Orange essen

In Orangen enthaltene Cartinoide wirken als Antioxidantien, die das Immunsystem stärken und freie Radikale bekämpfen, die Entzündungen und Krebs verursachen können. Auch die enthaltenen Flavonoide bekämpfen freie Radikale. Vitamin C ist ein essentieller Nährstoff und verbessert die Funktion des Immunsystems.

Um diese Vorteile zu haben, reicht es jedoch aus, eine Orange zu essen.