So machst du Sport im Alltag ohne es zu merken

Eine neue Studie, in der über 25.000 Menschen mit Wearables beobachtet wurden, liefert die bisher besten Beweise dafür, dass kurze, beiläufige Aktivitäten im Alltag, das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und sogar vorzeitigem Tod verringern könnten. "In den letzten Jahren haben wir erkannt, dass nicht nur strukturierte Bewegung gut für unsere Gesundheit ist, aber wir wissen nur sehr wenig darüber, wie sich diese kurzen, beiläufigen Aktivitäten auf die Gesundheit auswirken", so einer der Hauptautoren der Studie, Emmanuel Stamatakis vom Charles Perkins Centre der Universität Sydney (Australien).

In einer neuen Studie hat ein internationales Forscherteam unter der Leitung der University of Sydney versucht, diese Frage zu beantworten. Sie nutzten Daten von am Handgelenk getragenen Wearables aus der UK Biobank und maschinelles Lernen, um die sieben Tage andauernden körperlichen Aktivitätsmuster von 25.241 britischen Erwachsenen im Alter von 42 bis 78 Jahren bis auf ein 10-Sekunden-Zeitfenster zu analysieren. Anschließend verknüpften sie diese Bewegungsmuster mit den Gesundheitsdaten der Teilnehmer und verfolgten sie fast acht Jahre lang, um herauszufinden, wie Länge und Intensität der körperlichen Aktivitäten mit dem Gesundheitszustand zusammenhängen.

Unter 10 Minuten

In dieser Gruppe von Personen, die nach eigenen Angaben keinen Sport treiben, stellten die Forscher folgende gesundheitlichen Effekte fest:

- 97 Prozent der beiläufigen körperlichen Aktivität mit einer Dauer von unter 10 Minuten erreicht wurde.
- Kurze Bewegungseinheiten von weniger als 10 Minuten bei mäßiger bis starker Intensität waren mit einem starken Rückgang schwerer kardialer Ereignisse (Herzinfarkt/Schlaganfall) und Todesfällen jeglicher Ursache verbunden.
- Eine konsequente Bewegung von mindestens 1 bis 3 Minuten war mit einem signifikant höheren Nutzen verbunden (29 Prozent weniger Herzinfarkt/Schlaganfall) als sehr kurze Bewegungseinheiten von weniger als 1 Minute.
- Je länger die Bewegungseinheiten, desto besser (z. B. 2 Minuten gegenüber 30 Sekunden), unabhängig vom Gesamtaktivitätsniveau.
- Je höher der prozentuale Anteil an intensiver Aktivität in jedem Durchgang, desto besser. Diejenigen, die sich mindestens 10 Sekunden pro Minute anstrengten, hatten den größten Nutzen.

Mit zufälliger Bewegung zu mehr Gesundheit

"Diese Studie deutet darauf hin, dass Menschen ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern könnten, wenn sie sich im täglichen Leben mindestens ein bis drei Minuten lang kontinuierlich bewegen, und zwar mit mindestens moderater Intensität – vom Treppensteigen, zu Fuß gehen, mit dem Rad fahren bis hin zum schnellen Wischen des Fußbodens. Es scheint, dass dies einen vergleichbaren Nutzen für die Gesundheit hat wie ein längeres Training von 5 bis 10 Minuten", sagte der Hauptautor Dr. Matthew Ahmadi. "Wenn Sie außer Atem sind und sich kurze Zeit nicht mehr unterhalten können, haben Sie das richtige Maß erreicht."

Weniger als einer von fünf Erwachsenen mittleren Alters treibt regelmäßig Sport. Dafür gibt es eine Reihe von Gründen, darunter die Kosten, der Zeitaufwand, der Gesundheitszustand und der Zugang zu Einrichtungen oder Infrastruktur. "Die Idee, kurze, mäßige bis kräftige Bewegungen durch Aktivitäten im Alltag zu erreichen, macht körperliche Aktivität für alle viel zugänglicher", so Dr. Ahmadi. "Aber wie diese Daten zeigen, kommt es darauf an, wie lange und mit welcher Intensität die Menschen sich bei diesen gelegentlichen Aktivitäten bewegen."