Gesundheit
So lange solltest du im Fitness-Studio trainieren
Es gelingt dir nur dann ein langes Training, wenn sich dein Körper in einem gesunden und energetischen Zustand befindet.
Deine Traumfigur erhältst du nicht indem du fünf Minuten lang ein intensives Training absolvierst. In der kurzen Zeit kommst du kräftig ins Schwitzen, aber ein toller Körper und ein langes Leben werden dir mit solch einem Mini-Work-Out nicht garantiert.
Richtige Ergebnisse präsentieren sich sobald du dich mit deinem Fitness-Center vertraut machst und auch wirklich mehrere Stunden dort verbringst. Ein längeres Work-Out erfordert des Weiteren viel Essen und Schlaf, damit du Energie tanken kannst um den Druck der Fitness-Geräte standhalten zu können.
So teilst du am besten deine Fitness-Routine auf
Laut der WHO sollte sich eine erwachsene Person für zumindest 150 Minuten in der Woche zu bewegen. Diese Empfehlung betrifft jene, die ein Training mit mittlerer Intensität in Anspruch nehmen möchten. Ehrgeizigen werden zusätzliche 75 Minuten eines intensiven Work-Outs empfohlen.
Dein Training sollte sich so aufteilen, dass du aerobe Aktivitäten und zugleich kraftaufbauende Übungen in Anspruch nehmen kannst. Um einen besseren Überblick davon zu bekommen kannst du diesen Work-Out-Vorschlägen folgen:
Für Erwachsene kommt es zu fördernden Veränderungen im Bereich ihrer körperlichen und mentalen Gesundheit. Regelmäßige Bewegung macht nämlich fit und senkt das Risiko von Depressionen und Angststörungen. Eine ungesunde Ernährung dagegen und zu wenig Schlaf wirken deiner Routine entgegen und beeinflussen deinen Leistungstief und dein Durchhaltevermögen im Gym.
Auch Kinder sollten sich an einen bestimmten Umfang an Bewegung halten, damit diese gesund und sportlich aufwachsen können. Eine Routine bei der sie sich täglich bewegen schützt sie nicht nur davor übergewichtig zu werden, auch ihre Knochen und Muskulatur entwickelt sich dadurch besser.