Mit dieser Technik schläfst du in zwei Minuten ein

Das Einschlafen kann manchmal zu einer richtigen Qual werden, wenn es nicht klappen will. Es gibt zwar viele Tipps, vom Schäfchenzählen bis zum Tragen einer Augenmaske, aber was tun, wenn nichts so wirklich helfen will?

Eine militärische Einschlaftechnik verspricht Schlaf in nur zwei Minuten. Die Technik wurde erstmals 1981 bekannt, als sie von der US-Armee in dem Buch "Relax and Win" veröffentlicht wurde. Da Soldaten an ziemlich unkonventionellen und unbekannten Orten schlafen können müssen, könnte diese Technik auch bei dir zu Hause funktionieren. 

Justin Agustin, ein Fitnesstrainer mit mehr als 1,7 Millionen Followern auf TikTok, ist ein wichtiger Grund dafür, dass die Technik in letzter Zeit in die Schlagzeilen geraten ist. In einem Video, das bereits mehr als 7,2 Millionen Mal angesehen wurde, beschreibt er die Technik. Die Methode erfordert zwar etwas Übung, soll aber nach sechs Wochen bei 96 Prozent der Menschen funktionieren.

Sechs Schritte

1. Gesicht vollständig entspannen – Augen schließen und langsam atmen. Parallel dazu die Gesichtsmuskeln entspannen. Es empfiehlt sich, mit der Stirn zu beginnen und sich nach unten zu arbeiten.

2. Schultern und Hände fallen lassen. Spüre, wie du in das Bett sinkst. Dann – beginnend von der Fingerspitze der rechten Hand, den Unterm und Oberarm entspannen. Die Übung auf der anderen Seite wiederholen. 

3. Weiter ruhig atmen und den Brustkorb bewusst entspannen. 

4. Nacheinander die Beine entspannen. Beginne mit dem rechten Oberschenkel, dann die Wade, den Knöchel und den Fuß. Es hilft, sich vorzustellen, wie man ins Bett sinkt. Das gleiche danach mit der linken Seite fortsetzen.

5. Den Kopf frei machen. Zugegeben, es ist schwer, an nichts zu denken. Wem es so geht, kann versuchen, sich ein entspannendes Bild vor dem inneren Auge vorzustellen (z. B. eine Szene aus dem letzten Urlaub, ein blauer Himmel). Aber wenn das nicht klappt...

6. ... dann die Worte "Nicht denken" 10 Sekunden lang laut wiederholen. Das sollte zumindest davon ablenken, an das zu denken, was dich sonst wach halten könnte.

Wie gesagt: Die Methode erfordert etwas Übung. Also sollte es nicht auf Anhieb klappen – nicht verzweifeln, sondern weitermachen.