Gesundheit
Gute Nacht! Das ist die gesündeste Schlafposition
Auf dem Rücken, Bauch, der Seite rechts oder links? Forscher der University of Maryland haben die ideale Schlafposition herausgefunden.
Selbst wenn du dich durchschnittlich 30 bis 80 Mal pro Nacht in deinem Bett hin und her wälzt, hast du wahrscheinlich eine Lieblingsposition zum Einschlafen. Doch Vorsicht: Nicht immer ist die Position, in der wir am liebsten liegen auch die, welche für unsere Gesundheit am besten ist.
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Denn eine schlechte Liegeposition hat auch Auswirkungen auf unser Wohlbefinden. Tatsächlich kann sie während der sieben bis neun Stunden, die wir durchschnittlich im Liegen verbringen, bestimmte Körperteile unnötig belasten. Was ist also die beste Schlafposition?
In einem TikTok-Video mit über 16 Millionen Aufrufen plädiert Ali Ramadan, alias Holisticali, für Seitenschlaf-Positionen. Für Menschen mit Herzinsuffizienz sei es am besten, auf der rechten Seite zu schlafen, so der Familienmediziner. Menschen mit Verdauungsproblemen fühlen sich auf der linken Seite wohler.
"In diesem Fall liegen Magen und Magensäfte tiefer als die Speiseröhre", erklärt Ramadan und fügt hinzu, dass dadurch Sodbrennen und Verdauungsstörungen reduziert werden können. Aber ist das wissenschaftlich bewiesen?
Forscher der University of Maryland haben herausgefunden, dass jede Schlafposition Auswirkungen auf die Gesundheit hat oder die Ursache für bestehende Gesundheitsprobleme ist. Nur eine Position gilt in der Schlafmedizin als sicher.
Schlafen wie ein Baby ist schlecht für die Organe
Laut der Studie neigen Menschen, die gerne mit angewinkelten Armen und Beinen (wie ein Baby) schlafen, häufig zu Nacken- und Rückenschmerzen. Darüber hinaus erschwert die zusammengerollte Fötal-Position das Durchatmen, da die Organe des Körpers komprimiert werden.
Bauchschläfer vs. Rückenschläfer
Die Studie weist auch darauf hin, dass Bauchschläfer Probleme mit der Wirbelsäule haben. In dieser Position kollabiert die natürliche Krümmung der Wirbelsäule, was zu Verspannungen führen kann.
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Es ist bekannt, dass das Schlafen auf dem Rücken häufig zu Schnarchen führt, da sich in dieser Position die Halsmuskulatur entspannt. Die Zunge fällt nach hinten in den Rachenraum, was die Atemwege verengt und Schnarchen auslöst. In dieser Position kommt es auch häufiger zu Schlafapnoe.
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Schlafen auf der linken Seite ist ideal
Die Studienergebnisse zeigen, dass Menschen, die auf der rechten Seite schlafen, doppelt so häufig Magen- und Verdauungsprobleme haben wie diejenigen, die auf der linken Seite schlafen. Wie auch im Video auf TikTok erklärt, gelangt Magensäure beim Liegen auf der rechten Seite leichter in die Speiseröhre, was eher zu Sodbrennen führt. Da der Magen außerdem komprimiert ist, erschwert diese Position auch die Arbeit der Bauchspeicheldrüse.
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Das Schlafen auf der rechten Seite hingegen gilt als die gesündeste Variante für Menschen mit Herzinsuffizienz, da die Aorta nach links geneigt ist und das Blut leichter nach oben gepumpt werden kann.
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Öfters Schlafpositionen ändern
Auch wenn es nicht einfach ist und man nach einiger Zeit keine Kontrolle mehr über die Schlafposition hat, raten Forscher, insbesondere Rücken- oder Bauchschläfern, so oft wie möglich zu einem Positionswechsel. Es dauert drei bis vier Wochen, bis Sie sich an die neue Position gewöhnt haben und ruhig schlafen können.
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