"Wie neugeboren": Lifehacks für mehr Power im Alltag

"Bewegung und Sport sind der Motor des Lebens und die Ernährung ist dafür das Benzin. Leider vergessen wir es dann viel zu schnell, und so merken wir zunehmend, dass unsere Kräfte ein wenig schwinden, erste Alterungserscheinungen recht früh einsetzen und wir im Alltag häufig gestresst sind und uns unwohl fühlen", so das Autoren-Trio: Resilienztrainerin Christine Kluge, Sportwissenschaftler Ingo Froböse und Hautärztin Hanka Lantzsch in ihrem Buch.

"Das Erstaunliche ist: Es reichen kleine, neue Rituale, um viel zu verändern". Dass Veränderung auch durch minimale Justierungen größten Erfolg haben kann, zeigt das Trio in seinem Buch »Fühl dich wie neugeboren – 52 Mini-Kuren durch das Jahr«! (25 Euro, Kneipp Verlag)

Keine teuren Sportgeräte notwendig

Die gute Nachricht ist: Vieles kann man in den Alltag übernehmen. "Dazu brauchen Sie nicht viel Zeit und keine teuren Sportgeräte, sondern Momente der Achtsamkeit, Selbstfürsorge, Bewegung und die richtige Ernährung". Hier der perfekte Plan fürs Wochenende aus dem Buch:

Der Detox-Bewegungsplan fürs Wochenende

🤸‍♂️ Am Freitagabend begrüßen Sie den Feierabend mit einem langen Spaziergang von etwa 60 Minuten.

🤸‍♂️ Den Samstag- und Sonntagmorgen beginnen Sie mit intensiven Streck- und Dehnungen bereits im Bett, um die Lymphe im Körper fließen zu lassen.

🤸‍♂️ Zusätzlich nehmen Sie sich 5–10 Minuten Zeit für ein paar Dehnübungen nach dem Aufstehen bei geöffnetem Fenster, sodass alle Gelenke wieder durchbewegt sind.

🤸‍♂️ Samstag und Sonntag steht jeweils eine Radtour oder eine Wanderung von 2–3 Stunden auf dem Plan. Vielleicht üben Sie aber an diesem Wochenende auch eine andere Sportart aus, die Sie schon lange mal ausprobieren wollten? Oder Sie gehen am Wochenende ohnehin immer eine Runde Tennis- oder Golfspielen … Wie Sie sich an diesem Wochenende sportlich betätigen, ist letztendlich nicht so wichtig, Hauptsache, Sie bewegen sich mindestens 2 Stunden pro Tag.

Detox auch fürs Gehirn

— Wichtig ist, an diesem Wochenende auch komplett auf digitale Medien zu verzichten. Schalten Sie also Telefon, Computer oder Tablet ab Freitagabend aus und erst am Montagmorgen wieder ein. Sie werden sehen, es ist gar nicht schlimm – man kann sich sogar ganz schnell daran gewöhnen.

— Verzichten Sie, wenn möglich, auch an allen drei Abenden auf Ihre geliebte Fernseh- oder Netflix-Serie und lassen Sie den Fernseher einfach aus.

— Nehmen Sie sich doch stattdessen endlich mal das Buch vor, das Sie schon seit Längerem lesen wollten. Oder lassen Sie sich von schöner Musik in eine andere Welt entführen. Geben Sie Ihrem Geist eine Auszeit und stimulieren Sie sich mit positiven Eindrücken und Gedanken, indem Sie sich zum Beispiel einen Besuch im Museum vornehmen.

— Trockenbürsten hilft, die Durchblutung zu fördern. Einfach morgens 5 Minuten mit Aufwärtsbewegung zuerst Beine, dann Arme und anschließend den Rumpf sanft bürsten.

— Abends machen Sie sich eine heiße Wärmflasche und wickeln sie in ein feuchtes Tuch. Legen Sie die Wärmflasche unter dem rechten Rippenbogen in Höhe der Leber auf die Brust und ruhen Sie sich 20 Minuten mit geschlossenen Augen auf der Couch aus. Lassen Sie die Wärme ihre wohltuende Wirkung entfalten.

Wir altern schneller, wenn die Bewegung zu kurz kommt

Aufgegliedert in die vier Jahreszeiten haben die Autoren effektive Strategien gesammelt, die das Leben gesünder, gelassener und länger machen. Für den Winter werden beispielsweise Strategien wie Zucker-und-Alkohol-Pause, Fasten, Sauna, Schneewandern und Kaltwasser-Kneipp-Guss empfohlen. Im Frühjahr wird getanzt, ausgemistet, der Darm mit Brottrunk genährt und die Füße durch den Frühtau geführt. Nach dem erfolgreichen "Detox" wartet dann schon der Sommer mit Wasser-Wellness, Garten-Gemüse und Sonnenbädern für Haut und Seele.

Meditation und Wechselduschen

Im Herbst wird das Waldbaden geübt, Zitronenwasser und Tee getrunken. Die Gedanken werden mit positiven Affirmationen gestärkt und mit der Proteinkur hat der Herbstblues keine Chance. Als Empfehlung für jeden Tag geben die Autoren den Lesern Yoga, Meditation, Wechselduschen, Wassertreten, Dankbarkeit und "Bewegung zu Fuß" mit auf den Weg. Es reichen kleine, neue Rituale wie diese, um viel zu verändern, so das Versprechen des Buches.