"Mister Trainer" lässt jetzt unsere Kilos schmelzen

Mit den Neujahrsvorsätzen sind heimische Fitnesscenter wieder so prall gefüllt wie unsere Bäuche zuvor an den Feiertagen. Das Schlemmen im Urlaub will abgearbeitet werden, der Sommer-Body 2024 kann kommen. Roman Schindler, ehemaliger "Mister Austria" und ausgebildeter Personal-Trainer, kennt alle Tricks, um möglichst schnell (wieder) in Form zu kommen. Der Sixpack des passionierten Fußballers ist der beste Beweis dafür.

"Heute" traf den Fitfluencer, der auch vielen VIPS zur Traumfigur verhilft, im John-Harris-Studio am Schillerplatz in der Wiener City. "Viele Leute kommen anfangs total übermotiviert und übertreiben ihr Trainingsprogramm. Dann reagiert der Körper beleidigt und die Motivation schwindet", warnt der 28-Jährige. Zu Beginn empfiehlt er deshalb drei bis vier Trainingseinheiten pro Woche. "Man muss dem Körper unbedingt Zeit geben – take it slow", rät er.

Extrem effektiv: Übungen mit Eigengewicht

"Mister Trainer" empfiehlt Fitness-Anfängern vor allem Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, um sich erstmal an die Bewegungen zu gewöhnen. Komplizierte Übungen zu Beginn sind der Anfang vom Ende. "Besonders auf Social Media sieht man häufig ausgefallene Übungen, die teilweise auch gefährlich sein können und wo echte Verletzungsgefahr besteht". Das Motto, um erstmal auf den Geschmack von Sport zu kommen: "Keep it simple".

Nicht aus der Mode gekommen sind auch Klassiker wie Kniebeugen und Liegestütze. Diese kann man mit effektiven Mountain Climbers oder Planks kombinieren, um alle wichtigen Muskelgruppen zu trainieren. Mit drei Sätzen zu je zehn bis zwölf Wiederholungen und einer halbminütigen Pause ist man schon gut dabei. Wer sich schon an Fitness-Geräte herantasten möchte, kann mit der Beinpresse, der Row-Machine oder der Brust-Presse starten. 

Essen, um abzunehmen

Sport allein führt aber nicht zum Traumgewicht, Ernährung spielt eine ebenso große Rolle. Statt auswärts zu essen, sollte man lieber daheim gesunde Rezepte kochen, empfiehlt Schindler. Weiters sei ein häufiger Fehler, nur auf ein starkes Kaloriendefizit zu achten, dabei aber ungesunde Lebensmittel zu konsumieren. "Lieber mehr essen, aber dafür die richtigen Nahrungsmittel", so die Empfehlung des Fitness-Experten. Das bringt nicht nur die Kilos zum Purzeln, sondern sorgt auch für mehr Energie und Erfolge beim Training.

Abschließend betont Schindler: "Durchziehen, Routine finden und Spaß haben". Denn aus Erfahrung weiß er: Nach dem Fitness-Hype zu Jahresbeginn wird es im März und April wieder bedeutend ruhiger. Wer hier dranbleibt, darf sich auf ein Hochgefühl in Bikini oder Badehose freuen.

Keine Ausreden mehr – So geht’s!