Gesundheit
Verdauung, Arthrose – das kann auf Schulkinder zukommen
Der Schul - und Unibeginn steht vor der Tür und somit ist wieder stundenlanges Sitzen angesagt. Doch welche Haltung ist optimal dafür?
Mit der optimalen Körperhaltung, sollten wir uns alle schon so früh wie möglich befassen. Ab unserem ersten Schuljahr, sitzen wir täglich, stundenlang an einem Schreibtisch. Danach viele in der Uni und darauffolgend einige noch in einem Büro. Wenn uns hier, die richtige Körperhaltung fehlt, kann es schnell zu den exotischsten Symptomen kommen.
Unsere Körperhaltung beeinflusst Wirbelsäule, Beine, die ganze Rückenmuskulatur, Kopf und Nacken. Also so ziemlich den ganzen Körper, kann man sagen. Und wenn diese Haltung nun ständig falsch ist, kommt es klarer Weise zu Beschwerden, Schmerzen, Beklemmungen und vielem mehr. Ist eine Fehlhaltung der Muskulatur bereits vorhanden, lässt sich diese nicht mehr so einfach neu programmieren. Deshalb, sollte schon bei Kindern auf die Haltung geachtet und immer wieder korrigiert werden.
So sieht die richtige Körperhaltung aus
Für jede Aktivität in unserem Leben braucht es eine andere Körperhaltung. Doch nun wollen wir uns aufs Sitzen konzentrieren. Eines der wichtigsten Grundlagen einer richtigen Sitzhaltung ist, die Beine nicht übereinanderzuschlagen. Die Füße sollten immer parallel zueinander und gut am Boden verankert sein.
Zudem sollten Schultern entspannt werden, das heißt, ziehe sie nicht zurück (dies wird leider vielen von einer guten Haltung erzählt). Die Schultern sollten jedoch, auf natürliche weiße nach unten fallen, so wie sie eben fallen. Der untere Rücken, soll eine Krümmung (da die Wirbelsäule eine S- Form hat) aufweisen. Deine Oberschenkel und Hüften, sollten zusätzlich auch parallel zum Boden gerichtet sein. Dein Kopf, sollte nicht gekrümmt nach vorne schauen, sondern mit deinem Hals und Nacken in einer geraden Linie verlaufen – dazu später eine Übung für Zuhause.
Alles in allem gibt es noch einen grundlegenden Tipp: Deine Sitzposition sollte ständig verändert und kurze Spaziergänge – wenn es auch nur ein paar Schritte bis zur Toilette und wieder zurück sind – eingeplant werden.
Schlechte Verdauung, Arthrose
Achtest du mehr auf deine Haltung, wird sich deine Verdauung wieder verbessern, da durch eine gekrümmte Haltung die Bauchorgane "gequetscht" werden. Deine Muskel- und Gelenkfunktionen werden verbessert. Eine falsche Körperhaltung kann zudem zu Arthrose führen, da die Gelenke abgenutzt und ständig belastet werden. Auch auf deine Stimmung hat die Haltung viel Einfluss. Wenn du am Schreibtisch sitzt und müde und desinteressiert bist, wirst du bemerken, wie dein Körper immer mehr zusammensackt.
Um dann wieder neuen Schwung oder Energie in deinen Körper zu bringen, kannst du dich kurz aufsetzen und strecken oder eben einfach eine aufrechtere Haltung einnehmen. Das belebt deinen Körper neu und sorgt für ein besseres Grundgefühl. Und zu guter Letzt verleiht sie uns eine gesunde Wirbelsäule!
Kurze wirksame Übungen für Zuhause:
1. Glute Bridge - Leg dich auf den Boden und stelle deine Knie parallel auf. Dann hebe dein Becken nach oben (und wieder nach unten) und bilde eine gerade Körperlinie. Wiederhole die Übung in einem 3x15 Satz.
2. Plank - Leg dich auf den Boden, bilde wieder eine gerade Linie, indem du dich auf deinen Ellenbogen und Zehenspitzen stützt- der Rest des Körpers ist in der Luft. Halte diese Übung steigernd auf bis zu 60 Sekunden mit einer zweimaligen Wiederholung.
3. Katze und Kamel - Knie mit Füßen und Händen auf den Boden - und drücke den Rücken nach oben (Katzenbuckel). Jetzt gehst du in die andere Richtung und machst ein Hohlkreuz.
4. Wall slides - Stell dich mit dem Rücken zur Wand. Strecke deine Arme aus und senke sie langsam auf 90 Grad - wichtig ist hier, Ellenbogen muss immer die Wand berühren. Jetzt gehst du zurück in die Ausgangsposition- und von vorne.
