Gesundheit
Dieser TikTok-Trend sorgt für einen flachen Bauch?
Die Atemübung soll für eine schmale Taille sorgen. Tatsächlich ist dieser Kniff auch unter Bodybuildern bekannt und trainiert einen bestimmten Muskel.
Ein sonderbarer Trend macht auf TikTok momentan die Runde. Zahlreiche Frauen praktizieren und berichten auf der sozialen Plattform vom so genannten "Stomach Vacuuming" – dem Baucheinziehen. Die Übung soll den transversus abdominis (queren Bauchmuskel) trainieren und so für eine definierte und straffe Mitte sorgen.
Das Praktische daran: Für "Stomach Vacuuming" brauchst du keinerlei Equipment und kann quasi immer und überall gemacht werden. Die Übung gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden: Im Stehen, Sitzen oder Liegen. Anfänger sollten im Stehen beginnen.
Fitness-Model und Social Media-Star Scott Herman zeigt in seinem Video auf Youtube vor, wie's geht:
So geht Stomach Vaccuming
Dafür legst du beide Hände auf die Hüften und atmest ruhig durch die Nase ein und danach lange und gleichmäßig aus. Zieh' den Bauch dabei nach innen. Stelle dir vor, du ziehst deinen Bauchnabel ganz nah an deine Wirbelsäule heran. Halte diese Spannung für 10 Sekunden, bevor du kurz pausierst. Wichtig: Die Luft währenddessen anhalten! Die Übung wiederholst du dreimal. Geübter "Vacuumer" können die Position auch länger als 10 Sekunden halten.
Du solltest Stomach Vaccuming nicht machen, wenn...
... du schwanger bist
... du vor Kurzem eine OP hattest
... vor Kurzem ein Baby bekommen hast
... eine Krankheit des Atemapparats vorliegt
... du an bekannten Gefäßkrankheiten leidest