Eye-Yoga
Viel Bildschirmzeit? Diese Übungen entspannen die Augen
Zu lange vor Smartphone und Computer kann zu gereizten Augen führen. Augen-Yoga will mit simplen Entspannungsübungen Abhilfe schaffen.
Schau mir in die Augen, Kleines – und ich sage dir, ob du lange am Computer arbeitest: Ein müder Blick, ständiges Augenreiben und rote Äderchen sind Symptome, die unter die Überbegriffe Computer Vision Syndrome (CVS) und Digital Eye Strain (auf Deutsch: Digitale Augenbelastung) fallen.
Laut Fachpersonen der US-amerikanischen Handelsvereinigung "The Vision Council" können zu diesen Symptomen auch Kopfschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen, Schlafprobleme und langfristige Einschränkungen bei der Sehstärke hinzukommen. Deine Liebe zu TikTok, Instagram und Netflix, die auch in der Freizeit zu einer langen Bildschirmzeit führt, macht das natürlich nicht besser. Mit der Augen-Yogapraxis Eye-Yoga kannst du deinen Augen jetzt eine Pause schenken.
Wie funktioniert Augen-Yoga?
Augen-Yoga besteht aus einer Serie von einfachen Übungen, die dabei helfen, die Augenmuskulatur zu entspannen und zu stärken, die Durchblutung zu fördern und im besten Fall auch die Sehkraft zu verbessern. Das Workout fürs Auge kann in drei Schritten erfolgen.
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Erst die Entspannung
Eine der einfachsten Übungen ist das sogenannte "Palming". Für diese Augenentspannung reibst du die Hände kräftig gegeneinander, bis sie warm sind und legst sie sanft über die geschlossenen Augen. Nun sollst du in die Wärme und Dunkelheit hineinspüren, die die Augen umgeben. Dies hilft, deine Augen zu entspannen und den Stress abzubauen, der durch das ständige Starren auf Bildschirme entsteht. - 2
Blinzeln und Zwinkern
Eine weitere Augen-Übung besteht aus Blinzeln und Zwinkern. Durch bewusstes und regelmäßiges Blinzeln werden deine Augen wieder befeuchtet. Abwechselndes Zwinkern mit dem rechten und linken Auge lockert und entspannt. Arbeitest du viel vor dem Bildschirm, solltest du versuchen, alle paar Minuten bewusst zu blinzeln, um die Augen mit Feuchtigkeit zu versorgen und Trockenheit zu vermeiden. Also zwinker doch mal deinen Freunden am Arbeitsplatz zu. - 3
Augenrollen für die Muskulatur
Du bist mega genervt beim Job? Dann darfst du unter dem Deckmantel des Augen-Yogas gerne mit den Augen rollen – eine weitere einfache, aber effektive Übung. Sie hilft dabei, die Flexibilität der Augenmuskeln zu verbessern und die Durchblutung zu fördern. Das Augenrollen funktioniert natürlich auch mit geschlossenen Augen: einfach langsam in kreisförmigen Bewegungen rollen.
Regelmäßig üben
Wie bei jedem Workout gilt auch beim Eye-Yoga: Man muss es regelmäßig üben. Durch eine regelmäßige Praxis können deine Augen entspannter und belastbarer werden. In einer Welt, die von Bildschirmen dominiert wird, ist es eine einfache Möglichkeit, für deine Augengesundheit zu sorgen.
Auf den Punkt gebracht
- Eye-Yoga bietet Entspannungsübungen für die Augen, die bei der Linderung von Beschwerden durch lange Bildschirmzeiten helfen sollen, wie beispielsweise müden Blick, Augenreizungen und roten Äderchen
- Die Augenübungen zielen darauf ab, die Augenmuskulatur zu entspannen und zu stärken, die Durchblutung zu fördern und die Sehkraft zu verbessern, und sollten regelmäßig durchgeführt werden, um langfristige Vorteile zu erzielen