So viele Liegestütze solltest du können – packst du's?

Experten der Mayo-Klinik haben ermittelt, wie viele Liegestütze der durchschnittliche Mann und die durchschnittliche Frau je nach Altersgruppe machen können sollte. Fitness-Profis sagen, dass die klassischen Liegestütze eine gute Übung für Muskelkraft und Ausdauer im Alter ist. Der standardmäßige echte Liegestütz beansprucht die meisten Hauptmuskelgruppen des Körpers, einschließlich Beine, Bauchmuskeln und Arme. Das Wichtigste ist, den Körper gerade zu halten, die Hände auf Höhe der Schultern zu halten und sich ganz nach oben zu drücken, bis die Arme wieder gerade sind, während man auf Händen und Zehen bleibt.

So viele Liegestütze solltest du können

Nach Ansicht Mayo Klinik sollte ein 25-jähriger Mann etwa 28 Liegestütze am Stück machen können, während Frauen 20 anstreben sollten, um "ein gutes Fitnessniveau zu zeigen". Mit 35 Jahren sollten Frauen 19 Liegestütze schaffen, während Männer 21 erreichen sollten.

Im Alter von 45 Jahren sinkt die Zahl steil ab: Frauen sollen 14 und Männer 16 Liegestütze machen. In der Altersgruppe von 55 Jahren liegt die Erwartung für Frauen bei 10 und für Männer bei 12. Im Alter von 65 Jahren schließlich, dem Endpunkt der Studie, sollen sowohl Männer als auch Frauen jeweils 10 Liegestütze machen.
Je nachdem, wie sportlich jemand ist und wie oft er pro Woche trainiert, kann diese Zahl variieren.

Regelmäßige Bewegung ist nicht der einzige entscheidende Faktor für die Fitness eines Menschen. Eine gesunde Ernährung ist von entscheidender Bedeutung, und beides zusammen kann dazu beitragen, das Risiko für tödliche Krankheiten wie Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten zu verringern.

Offizielle Empfehlung

Die offiziellen Bewegungsrichtlinien der US-Gesundheitsbehörde Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche, d. h. etwa 20 Minuten pro Tag, darunter zwei Tage, an denen ausschließlich Krafttraining wie Liegestütze durchgeführt wird.