So bekommen Sie ihr Wunschgewicht

Ein beliebter Neujahrsvorsatz - neben "Ich höre zu rauchen auf" - ist, Gewicht zu verlieren. Doch wichtig ist nicht, dass Kilos purzeln, sondern wie. Denn der gefürchtete Jo-Jo-Effekt tritt bei der falschen Gewichtsreduktion schnell ein. Und so sind die Bereiche Bauch, Hüfte und Oberschenkel meist schneller wieder wie vorher, als einem lieb ist. Deshalb verrät Heute.at wie sie im neuen Jahr abnehmen und dünn bleiben!

" - ist, Gewicht zu verlieren. Doch wichtig ist nicht, dass Kilos purzeln, sondern wie. Denn der gefürchtete Jo-Jo-Effekt tritt bei der falschen Gewichtsreduktion schnell ein. Und so sind die Bereiche Bauch, Hüfte und Oberschenkel meist schneller wieder wie vorher, als einem lieb ist. Deshalb verrät Heute.at wie sie im neuen Jahr abnehmen und dünn bleiben!

Bei Befragungen geben meist 40 Prozent der Teilnehmer an, im neuen Jahr ihr Wunschgewicht erreichen zu wollen.

Damit Sie nicht dem Jo-Jo Effekt zum Opfer fallen, verrät Heute.at wie sie gesund abnehmen und ihr Gewicht halten können.

Und so geht´s:


Obst und Gemüse

Essen Sie viel Obst und frisches Gemüse. Vorallem dann, wenn Sie der Heißhunger zwischen den Mahlzeiten plagt.

Dies hilft Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren und verringert das Hungergefühl und das Verlangen nach Süßigkeiten.


Kalorien

Meiden Sie zuckerhaltige, kalorienreiche Snacks oder Getränke wie Cola. Trinken Sie stattdessen ein Glas Wasser. Dies unterdrückt das Hungergefühl sofort.


Reduzieren Sie

Bei jeder Mahlzeit ist es Zeit zum Essen aufzuhören, wenn Sie über 80 Prozent gegessen haben. Denn das Gehirn braucht circa 20 Minuten die Nahrungsmittelaufnahme zu registrieren und dem Körper zu senden,dass er satt ist.

Falls Sie eine halbe Stunde später immer noch hungrig sind, können Sie ruhig etwas essen: Obst oder Gemüse.

Lesen Sie auf der nächsten Seite, wieso sie 5 statt 3 Mahlzeiten essen sollten, wieso hungern sinnlos ist und weshalb Sie Vollkorn-Pizza liebgewinnen sollten...
Regelmäßigkeit

Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten oder Snacks pro Tag statt drei große Mahlzeiten. Dies stabilisiert den Blutzuckerspiegel und es kommt zu keinen Heißhungerattacken mehr.


Süßes

Wenn sie sündigen, dann kontrolliert! Essen sie bewusst ein oder zwei Rippen von der Schokolade und nicht ein oder zwei Tafeln.

Falls Sie dann immer noch Süßes wollen: Essen Sie lieber süßes Obst wie Bananen, Weintrauben oder Paprikastücke mit fettarmen Aufstrich. 


Hungern

Diäten, bei denen nichts gegessen werden darf, bringen den Jo-Jo-Effekt. Also: Leiden Sie keinen Hunger, denn sonst kommt der gefürchtete Heißhunger.

Verändern Sie lieber ihre Ernährungsgewohnheiten...


Ernährungsumstellung

Lernen Sie Pommes, Salami-Pizza, Burger, Schokolade und Co. von ihrem täglichen Essensplan zu streichen. Ersetzten Sie diese z.B. mit Schinken-Vollkornpizza, gekochten Erdäpfel, Vollkornweckerln und Obst.

Vollkorn ist deshalb wichtig, weil es hilft den Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten. Dies verhindert unter anderem Fressattacken und somit einen Jo-Jo-Effekt. Zudem enthält es u.a. viele Ballaststoffe, welche gut für die Verdauung sind.

Natürlich wird dies anfangs eine enorme Umstellung sein. Doch auf diese Weise nehmen Sie gesund und langfristig ab und ihr Körper wird zu Höchstform erblühen...

....Damit der Körper auch noch in eine schöne Form gebracht wird, sollte Sport betrieben werden. Wie dieser Neujahrsvorsatz erfolgreich in die Realität umgesetzt werden kann, finden sie demnächst hier!

Viel Erfolg!

Katharina Häusler