Animal Flow: Trainieren wie ein Tier

"Natur pur" ist der neue Trend, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht. Nicht nur bei der Ernährung sondern auch beim Trainieren wird in die Wildnis eingetaucht. Beim sogenannten "Animal Flow"-Workout werden Tierbewegungen nachgemacht, die den Körper vor ganz neue Herausforderungen stellt.

"Natur pur" ist der neue Trend, wenn es um einen gesunden Lebensstil geht. Nicht nur bei der Ernährung sondern auch beim Trainieren wird in die Wildnis eingetaucht. Beim sogenannten "Animal Flow"-Workout werden Tierbewegungen nachgemacht, die den Körper vor ganz neue Herausforderungen stellt. 

Krabbe, Affe, Skorpion & Co.: Der heißeste Kurstrend des Jahres kommt aus den USA und wurde von den Bewegungen unterschiedlicher Tiere inspiriert. Erfinder des effektiven Workouts ist Mike Fitch, der in den zahlreichen Hobbysportlern das Biest wecken möchte. 

Der Körper soll durch die Übungen zu seinen Wurzeln zurückkehren und jeden Muskeln beanspruchen. Zudem soll die Flexibilität gefördert und die Ausdauer aufgebaut werden. 

"Animal Flow" wird auf dem Boden ausgeführt. Nur mit dem eigenen Körpergewicht wird gesprungen, gegleitet, und geschwungen, denn nur so kann der richtige Brenn- und Nachbrenneffekt einsetzten. Allerdings ist das Training nicht nur von verschiedenen Tierarten inspiriert. Es finden sich in den Übungen auch Breakdance-, Capoeira- und Krafttrainingselementen.

Bevor man allerdings mit dem "Animal Flow"-Workout loslegen kann, sollte man das Aufwärmen nicht vergessen. 

The Scorpion

Gehen Sie auf alle Viere und heben dann das rechte Bein über den Rest des Körpers an. Lassen Sie das Knie stets durch gebeugt und den Rücken durchgestreckt. Diese Übung wiederholen Sie fünfmal mit Beinwechsel. 

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The Crab 

Diese Übung dehnt sowohl den vorderen als auch den hinteren Teil des Körpers und aktiviert die unterschiedlichen Muskelgruppen. Legen Sie in sitzender Position auf dem Boden deine Füße flach auf. Die Knie sind gebeugt. Strecken Sie nun Ihre Arme nach hinten und legen Sie dabei die Handflächen flach auf den Boden. Der Po wird dabei angehoben. Dann heben Sie den rechten Arm an und greifen nach oben in die Luft. Während der Greifbewegung stoßen Sie den Po und die Hüfte nach oben, bis Ihr Körper vollkommen durchgestreckt ist und einen runden Bogen darstellt. Gehen Sie im Anschluss in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

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The Ape

Perfekt für jene, die an Verspannungen und krummen Rücken leiden. Gehen Sie in die Hocke, legen Sie Ihre Arme zwischen die Beine und strecken sie nach vorne. Die Hände legen Sie vor sich auf den Boden. Heben Sie dann die Fersen an und strecken Sie die Arme seitlich durch. Ziehen Sie dabei Ihre Schultern nach hinten und strecken Sie die Knie so weit wie möglich nach außen. Halten Sie diese Position ungefähr fünf Minuten und gehen Sie anschließend in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. 

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The Cat

Gehen Sie auf alle Viere und bewegen Sie sich vorwärts. Zuerst den linken Arm und anschließend den rechten Fuß, dann den rechten Arm und den linken Fuß. Ziehen Sie die Übung eine Minute lang durch.