Die 5 größten Fehler beim Joggen

Gerade jetzt, wo die Feierabende ein wenig wärmer werden und wir nach Wochen der Ausgangssperre ins Frei drängen, erfreut sich ein Sport wieder großer Beliebtheit: das Laufen. Rein in die Schuhe, und auf geht's! Was soll man beim Joggen auch schon groß falsch machen können? Eine ganze Menge!

Wir verraten euch die häufigsten Fehler und wie ihr sie vermeiden könnt:

1. Von allem zu viel

Ein viel zu hohes Tempo und zu lange Strecken sind die die beliebtesten Einsteigerfehler beim Joggen. Gerade Laufanfänger (aber nicht nur die) schätzen oft falsch ein, wie schnell sie laufen können.

Tipp: Wenn du läuftst, ohne zu schnaufen, ist das Tempo genau richtig. Sollte das bedeuten, dass du zu Beginn deines Trainings regelmäßig Gehpausen einlegen musst, dann ist das eben so. Die Gehpause ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings – selbst ambitionierte Läufer legen zwischen schnellen Intervallläufen häufig Gehpausen ein.

Außerdem solltest du dich als erstes großes Trainingsziel auf maximal fünf Kilometer einlassen.

2. Steife und unentspannte Körperhaltung

Leider vergessen selbst fortgeschrittene Läufer den Oberkörper. Ist der Oberkörper beim Laufen zu steif, kann es bei manchen sogar zu Schmerzen führen. Verzichte auch nicht auf das Aufwärmen, denn je entspannter dein Körper ist, desto länger kannst du laufen.

Tipp: Hampelmann, Kniebeugen und Ausfallschritte sind Ideal, um den Körper auf das Joggen vorzubereiten. Außerdem: Im Anschluss das Cool Down nicht vergessen!

3. Flasche Schuhe

Bei keiner anderen Sportart ist das Schuhwerk so wichtig wie beim Joggen. Dabei muss es nicht gleich das High-End-Modell für 250 Euro sein. Wichtig ist nur, dass der Schuh perfekt sitzt. Ein absolutes No-Go: Laufen mit Straßenschuhen. Hallenschuhe sind ebenfalls nicht geeignet.

Tipp: Lass dich vor dem Kauf von Laufschuhen fachmännisch beraten.

4. Keine Ruhe

Voller Motivation wollen gerade Anfänger am liebsten täglich Joggen. Aber genau das solltest du lassen. Denn für deinen Körper sind Ruhephasen enorm wichtig für die Regeneration.

5. Zu große Schritte

Was den Laufstil betrifft, so machen Laufeinsteiger häufig zu lange und zu kraftraubende Schritte. Dadurch wird die Ferse sozusagen in den Boden "gerammt", was den Schwung abbremst und die auf den Körper wirkenden Kräfte erhöht.

Tipp: Lieber zu kurze als zu lange Schritte machen. Das spart Kraft und beugt Verletzungen vor. Dein Unterschenkel sollte senkrecht stehen, wenn der Fuß zum ersten Mal den Boden berührt.