So entspannen Sie sich im Büro

Stress und Hektik in der Arbeit sorgen immer öfter für Probleme: Rückenschmerzen und psychische Erkrankungen sind die Folge. Dabei könnten schon kleine Entspannungsübungen im Büro das Leid täglich lindern und erst gar nicht groß werden lassen. Nehmen Sie sich doch die paar Minuten trotz Termindruck Zeit!

das Leid täglich lindern und erst gar nicht groß werden lassen. Nehmen Sie sich doch die paar Minuten trotz Termindruck Zeit!

Viele Menschen stehen nahezu täglich im Büro unter großer Anspannung. Steigender Leistungs- und Zeitdruck bei der Arbeit führen zu erhöhntem Stress. Entgegenwirken kann man mit Entspannungsübungen, die nur wenige Minuten Zeit in Anspruch nehmen.

 

Bauchatmung: Entspannt hinsetzen und beide Hände auf den Bauch legen. Langsam durch die Nase ein- und ausatmen und spüren, wie sich die Bauchdecke dabei bewegt. Diese Übung bewirkt im Idealfall ein entspanntes Gefühl und verlangsamt die Atmung.

 


Blick in die Ferne: Wer viel auf seinen Bildschirm blickt, spannt Schulter- und Nackenmuskulatur zu sehr an und beansprucht die Augen. Ärzte empfehlen, sich einen Punkt in der Ferne zu suchen und diesen mehrmals täglich zu fokussieren. So erhält auch der angespannte Augenmuskel Abwechslung.

 


Strecken: Sich einmal richtig durchzustrecken ist nicht nur im Büro gesund. Wer dabei gähnen muss, sollte dies tun. Wer dies ohne Publikum tun möchte, geht dafür kurz in den Aufenthaltsraum.

 


Spaziergänge: Man sollte seine Pausen im Büro für kurze Spaziergänge nutzen. Die Mittagspause etwa sollte unbedingt an die frische Luft führen. Dies entspannt und fördert die Kreativität. Die besten Einfälle hat man nicht umsonst unter der Dusche oder am WC.

 


An etwas Schönes denken: Schließen Sie kurz die Augen, achten Sie auf die Atmung und denken Sie sich an einen schönen Ort oder einen wunderbaren Moment. Sei es der letzte Urlaub oder einfach nur das erwartbare Abendessen. Das senkt Blutdruck und Stresspegel.

 


Düfte entspannen: Düfte wie Lavendel und Eukalyptus können ebenfalls zur Entspannung beitragen. Schon wenige Tropfen  auf das Taschentuch und ein paar tiefe Atemzüge davon reichen, um sich wieder entspannt zu fühlen.

 


Tee: Kaffee pusht, entspannt aber nicht. Deshalb sollte man, wenn man eh schon unter Stress steht, eher eine Tasse Tee trinken.

 


Lachen: Lachen führt zu Entkrampfung und Entspannung, da die Konzentration von Stresshormonen im Körper abnimmt.

 


Unendlichkeitszeichen: Ein wirksamer Erholungsprozess ist das Gedankliche oder auf ein Papier Malen des Unendlichzeichens.