Gesunde Hydration: Das können Sportgetränke

Sport und Trinken gehört eindeutig zusammen, denn genügend Flüssigkeit ist bei einer körperlichen Beanspruchung unabdinglich. Allerdings kommt es auf die richtigen Getränke an. Isotonische Getränke sind für ein anstrengendes Workout optimal, da sie die nötige Energie und wichtige Nährstoffe liefern. Der Markt der Sportgetränke boomt, die Auswahl wird immer größer - Zeit, die Spezialdrinks mal genau unter die Lupe zu nehmen. + Jetzt FACEBOOK-FAN werden! +

Sport und Trinken gehört eindeutig zusammen, denn genügend Flüssigkeit ist bei einer körperlichen Beanspruchung unabdinglich. Allerdings kommt es auf die richtigen Getränke an. Isotonische Getränke sind für ein anstrengendes Workout optimal, da sie die nötige Energie und wichtige Nährstoffe liefern. Der Markt der Sportgetränke boomt, die Auswahl wird immer größer - Zeit, die Spezialdrinks mal genau unter die Lupe zu nehmen. 

Wasser und ungesüßte Tees sind für den Alltag ausreichend und enthalten alle Nährstoffe, die der Körper braucht. Auch die Kalorienbilanz wird nicht belastet, da diese Flüssigkeiten wenig bis gar keine Kalorien haben. Wer aber intensiv Sport betreibt, sollte zu typischen Sportgetränken zurückgreifen. Besonders relevant werden diese Spezialdrinks bei Wettkämpfen, wie zum Beispiel Marathons. Bei sportlichen Aktivitäten geht im Körper, neben Wasser auch Elektrolyte, wie Natrium, Kalium und Kalzium verloren. 

Um den Elektrolyte- sowie Wasserhaushalt aufrecht zu erhalten, sollte während des anstrengenden Trainings nicht auf die wichtigen Sportgetränke verzichtet werden. Dabei ist ein besonderer Blick auf die notwendigen Inhaltsstoffe, wie Kohlenhydrate, Elektrolyte und Osmolarität zu achten. Das enthaltene Natrium verwandelt das Fitnessgetränke in Superbenzin und sorgt dafür, dass die Flüssigkeit schneller aufgenommen werden kann. "HeuteInForm" zeigt Ihnen, was genau die Inhaltsstoffe in den Sportdrinks mit der sportlichen Leistung zu tun haben und welche isotonischen Getränke am besten für den Körper sind.  

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Trink-Tipps für Hobby-Sportler:

Auch wenn ein Hobby-Sportler nicht den Belastungen von Spitzen-Athleten ausgesetzt ist, setzen Anstrengungen dem Körper zu. Wie bei den Profis gilt daher auch für "Amateure": ausreichend und richtig trinken!

Bei schweißtreibendem Training verliert der Körper fast zwei Liter Flüssigkeit pro Stunde. Sie wird am besten durch Mineralwasser oder aufgespritzte Säfte im Mischverhältnis drei Teile Wasser zu einem Teil Saft ersetzt.

Bei stärkerer Belastung ist die Zufuhr von Kohlenhydraten nötig. Der ideale Sportdrink sollte daher so aussehen: Wasser, fünf bis acht Gramm Kohlenhydrate und 20 bis 40 Milligram Natrium.

Lesen Sie weiter: Kohlenhydrate

Kohlenhydrate:

Wie viel von dem wichtigen Muskelstoff benötigt wird, bemisst sich danach, wie lange die Sporteinheit dauert: Je länger Ihr Workout, desto mehr Kohlenhydratzufuhr benötigen Sie. Somit sollten Sie darauf achten, dass Sie während eines Trainings von ein bis zwei Stunden, die Zufuhr von 30 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde ausreicht. Wenn Sie zwischen zwei und drei Stunden trainieren, dann benötigt Ihr Körper 60 Gramm pro Stunde. Bei Belastungen über zweieinhalb Stunden, sollten Sie 90 Gramm zu sich nehmen, damit Ihr Kreislauf in Schuss bleibt. Daher ist es wichtig darauf zu achten, dass ein qualitatives Sportgetränk immer unterschiedliche Kohlenhydrate enthält, damit sich auf langer Sicht die Aufnahmefähigkeit verbessern. 

Lesen Sie weiter: Elektrolyte

Elektrolyte:

Insbesondere wenn Sie wichtige Mineralstoffe durch das Schwitzen verloren haben, ist für eine schnelle Aufnahme der Inhaltsstoffe ins Blut zu sorgen. Vor allem Natrium ist hier ausschlaggebend. Deshalb wird gerade in selbst gemixten Sportgetränken immer eine Prise Salz hinzugegeben. Wie viel Salz die optimale Menge ist, erkennen Sie daran, wenn Sie das Gewürz nicht schmecken. 

Lesen Sie weiter: Osmolarität

Osmolarität

Bei diesem Stoff wird besonders auf die Konzentration im Getränk und im Blut geachtet. Wenn im Getränk weniger oder gleich viel Teilchen wie im Blut vorhanden sind, kann es vom Körper rasch wieder aufgenommen werden. Sollte der Drink allerdings zu konzentriert sein, dann wird es nicht nur sehr langsam aufgenommen, sondern entzieht dem Körper auch viel Wasser. Somit sind Hypertone Getränk, wie Energy Drinks, Limonaden oder Fruchtsäfte nicht als Erfrischung während dem Sport geeignet . 

Lesen Sie weiter: Drei Isotonische Getränke im Vergleich 

Isotonische Getränke im Vergleich

Hella Aktiv - 0,75 Liter

Der Isodrink mit 19,6 kcal pro 100 ml und 4,5 g Kohlenhydrate pro 100 ml enthält jede Menge Magnesium für die Knochen und sorgt für reichlich Vitamin B3, B6, B12, C, Bitcoin und Süßstoffe. Wer allerdings denkt, der Hella Aktiv putscht auf, irrt sich. Der hohe Fruchtanteil ergibt ausschließlich einen köstlichen Geschmack, enthält allerdings viel belastende Kohlensäure. 

Multipower Iso Drink - 0,5 Liter

Das Sportgetränk hat mit 100 ml nur 17 Kalorien und ist somit eines der gesündesten Fitnessdrinks. Kalzium, Kalium und Magnesium sind nur einige der enthaltenen Elektrolyte, die für den Körper unabdinglich sind. Die Zusammensetzung ist somit hervorragend, allerdings beinhaltet das Getränk den synthetischen Farbstoff Chinolongelb. 

Powerrade Sports - 0,5 Liter

Eines der beliebtesten Sportgetränke enthält 4,7 g Kohlenhydrate und 21 kcal pro 100 Gramm. Somit sollten Sie das Getränk im Alltag eher meiden, da sich durch die Kalorienwerte eher schnell Fettpölsterchen ansammeln können. Allerdings beinhaltet der Powerrade Sport Drink viel Kalium sowie zusätzliche Süßstoffe und Aromen. Die isotonischen Werte sind besonders gut, der Geschmack ist allerdings eher gewöhnungsbedürftig.