Ob beim Muskelaufbau, zum Abnehmen oder generell als Nahrungsergänzung - Eiweißpulver liegen voll im Trend. Doch wie sinnvoll ist die Einnahme von Proteinen und worauf sollte man dabei achten? Hier gibt es die zehn häufigsten Fragen und Antworten zum Thema Proteinpulver zum Nachlesen!
Ob beim - Eiweißpulver liegen voll im Trend. Doch wie sinnvoll ist die Einnahme von Proteinen und worauf sollte man dabei achten? Hier gibt es die zehn häufigsten Fragen und Antworten zum Thema Proteinpulver zum Nachlesen!
1. Gibt es einen Unterschied zwischen Protein und Eiweiß?
Nein, es besteht kein Unterschied: ist lediglich ein anderes Wort für Eiweiß.
2. Wann sollte man Proteinshakes trinken?
Generell spielt es keine Rolle, zu welchem Zeitpunk Proteinshakes zu sich genommen werden, allerdings sollten die Drinks direkt vor dem Training vermieden werden. Auch an trainingsfreien Tagen sollten Sie Eiweiß zu sich nehmen, denn vor allem in der Regenerationszeit wachsen Muskeln. Die Tageszeit spielt keine Rolle.
3. Wie viel Eiweiß sollte man am Tag zu sich nehmen?
Wenn man abnehmen möchte und nicht unbedingt Wert auf Muskelaufbau legt, reichen etwa 1 bis 1.5 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht aus. Wollen Sie allerdings rasch Muskeln aufbauen, sollte es etwas mehr sein: Etwa 2 Gramm pro kg Körpergewicht werden empfohlen.
4. Gibt es Nebenwirkungen?
Bei qualitativ hochwertigem Eiweiß gibt es grundsätzlich keine Nebenwirkungen. Allergiker sollten auf die Zusammensetzung der Proteinshakes achten. Für Menschen mit Laktoseintoleranz gibt es etwa Drinks, die wenig Laktose beinhalten.
5. Ist die Einnahme von Proteinpulver unbedingt notwendig?
Wenn über die normale Nahrungszufuhr bereits genügend Eiweiß eingenommen wird, muss nicht unbedingt mit Proteinpulver nachgeholfen werden. Allerdings wird es auf gewöhnlichem Wege schwierig, so viel Eiweiß zu sich zu nehmen: Bei einem Körpergewicht von 80 Kilogramm sollten Sie etwa 160 Gramm Eiweiß zu sich nehmen, was durch normale Mahlzeiten nur schwer abzudecken ist.
Bitte umblättern: Fragen 6-10 zum Thema Proteine...
6. Kann man es mit Proteinshakes auch übertreiben?
Nur wenn Sie es mit der Dosierung wirklich über einen langen Zeitraum stark übertreiben, kann es zu einer Art Überdosis kommen und diese die Nieren belasten. Grundsätzlich werden zu viele Proteine aber vom Körper ausgeschieden, weshalb man sich im Normalfall keine Sorgen diesbezüglich machen muss.
7. Ist Eiweißpulver Doping?
Nein, Eiweißpulver ist zu 100 Prozent legal.
8. Wie mache ich einen Eiweißshake?
Je nach Laune und Geschmack können die Pulver natürlich unterschiedlich zu sich genommen werden.
Hier ein Beispiel für einen Proteinshake:
30 g Eiweißpulver (je nach Körpergewicht/Bedarf)
150-200 g Obst (je nach Belieben)
200 ml Milch (für Veganer Mandel- oder Sojamilch)
200 ml Wasser
2 EL Weizenkleie (um auch den Ballaststoffe-Bedarf abzudecken)
9. Sollen Frauen andere Eiweißpulver als Männer einnehmen?
Nein, das Geschlecht macht keinen Unterschied, da die Proteinsynthese von Frauen nicht anders funktioniert als bei Männern, somit wird - auch wenn manche Anbieter damit werben - kein Sonderprodukt benötigt.
10. Ich bin Veganer - kann ich trotzdem Eiweißpulver einnehmen?
Natürlich, Eiweißpulver gelten sogar als die ideale Nahrungsergänzung für Veganer. Mittlerweile gibt es viele Sojaproteinpulver, die geschmacklich kaum einen Unterschied machen.
