Egal, ob du Gewicht verlieren willst, ein bestimmtes halten oder zunehmen möchtest: Der Weg dahin führt über die Kalorienzufuhr. Möchtest du abnehmen, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrennst – und umgekehrt. Wer Muskeln aufbauen will, sollte dagegen die Proteinmengen im Auge behalten. Zahlreiche Apps beim Erfassen der Nährwerte.
Das ist aber oft mühsam: Die Nährwerte müssen manuell ausgerechnet werden oder du musst beim Kochen jedes einzelne Teil abwiegen und herausfinden, ob es in der Datenbank deiner App verfügbar ist. Auswärts essen oder Bestellungen beim Lieferdienst machen es noch komplizierter. Und da kommt KI ins Spiel.
ChatGPT und andere KIs können für dich ausrechnen, welche Nährwerte in deinem Menü stecken. Zugegeben, auf die eine Kalorie oder das eine Gramm Protein genau ist die Methode (bisher) nicht – dafür ist sie deutlich einfacher, schneller und wird stetig besser. Um die Nährwerte eines fertig gekochten oder gekauften Essens ausrechnen zu lassen, gibt es mehrere Methoden.
Einerseits kannst du ein Foto machen und die KI bitten, die Nährwerte zu schätzen. Das Ergebnis wird genauer und besser, wenn du kurz beschreibst, was sich auf deinem Teller befindet – speziell, wenn etwa das Fleisch schwer zu erkennen ist. Abwiegen musst du nichts mehr. Stattdessen helfen Angaben wie "eine Handvoll" oder "zwei Esslöffel". Die Ergebnisse sind aber auch nur mit dem Foto allein überraschend gut.
Beispiel-Prompt: Kalorien ausrechnen mit Foto
"Sag mir, wie viele Kalorien und welche Nährwerte das Essen auf diesem Teller hat."
Oder, wenn du es detaillierter möchtest:
"Ich esse ein paniertes Kalbsschnitzel mit Kartoffelstock und Gurkensalat. Rechne Kalorien und Nährwerte für die Mengen auf diesem Teller aus."
Alternativ kann die KI auch die Kalorienwerte für einzelne Portionen berechnen. Wenn du beispielsweise zwei Bleche mit Keksen gebacken hast und wissen möchtest, wie viele Kalorien eins davon hat, dann geht das auch: Dafür machst du für die KI ein Foto vom Rezept oder teilst den Link, wenn du das Rezept aus dem Internet hast. Teile dann noch, wie viele Portionen du aus dem Rezept gemacht hast, wenn es nicht dabei steht.
Beispiel-Prompt: Kalorien ausrechnen mit Rezept
"Hier ist ein Link zu einem Kekse-Rezept: ((Link einfügen)). Ich habe aus der angegebenen Teigmenge 40 Kekse gemacht. Rechne für mich aus, wie viele Kalorien und welche Nährwerte einer dieser Kekse hat."
