Altersforschung
Diese 8 Regeln schenken dir 20 Jahre mehr Lebenszeit
Wie alt wir werden, hängt von multiplen Faktoren ab. Trotzdem kann man einen aktiven Beitrag leisten, indem man 8 Regeln beherzigt, zeigt eine Studie.
Auch wenn wir nicht für immer jung sein können, können wir mit unserem Lebensstil Einfluss auf den Alterungsprozess nehmen. Das zeigt eine jetzt neu veröffentlichte Studie. Konkret geht es um acht Regeln, mit denen man bis zu 20 Lebensjahre gewinnen kann:
1. Nicht rauchen
2. körperliche Aktivität
3. kein übermäßiger Alkoholkonsum
4. erholsamer Schlaf
5. Maßvolle und ausgewogene Ernährung
6. Stressbewältigung
7. soziale Kontakte
8. kein Suchtmittelkonsum
Statistische Analyse
Das Team um die Forscherinnen Nguyen und Li analysierte in einem Zeitraum von acht Jahren die Gesundheitsdaten von 256.816 Männern und 19.316 Frauen daraufhin, ob und nach wie vielen der acht Verhaltensregeln sie lebten oder nicht. 34.247 verstarben in den acht Jahren - genug, damit die Forscherinnen eine statistische Prognose aufstellen konnten. Da auch die gesundheitliche Wirkung der einzelnen Faktoren unbestritten ist, ist es die Kombination dieser und die statistische Auswirkung im Hinblick auf eine höhere Lebenserwartung, die den Mehrwert der Studie ausmachen.
Das Ergebnis: Im Vergleich zu Menschen, die keine der gesundheitsfördernden Gewohnheiten haben, können 40-jährige Männer, die alle acht Verhaltensweisen annehmen, ihre Lebenserwartung im Durchschnitt um 24 Jahre steigern. Bei Frauen sind es 20,5 Jahre. "Wir waren wirklich überrascht, wie viel man erreichen kann, wenn man ein, zwei, drei oder alle acht Gewohnheiten als Lebensstil annimmt", so die federführende Wissenschaftlerin Xuan-Mai T. Nguyen.
Es ist nie zu spät
Aber auch, wer erst im späteren Alter auf ein gesünderes Leben einschwingt, kann noch ein paar Jahre herausholen. Laut der statistischen Analyse verlängert sich das Leben eines 50-jährigen Mannes dann noch um 21,3 Jahre, das von 50-jährigen Frauen um 18,9. Und selbst mit 60, 70, 80 oder gar 90 lohnt sich ein Neuanfang, auch wenn die Effekte immer kleiner werden. Forscherin Yanping Li motiviert: "Es ist nie zu spät, einen gesünderen Lebensstil zu wählen." Auch, wer nur eine oder zwei Regeln beherzigt, leistet einen wichtigen Beitrag zur eigenen Gesundheit.