Das Skinny Jeans Workout

Damit Frau in engen Hosen eine gute Figur macht, sollten Beine und Po straff und trainiert sein. Mit dem "Skinny Jeans"-Workout bringen Sie genau diesen Bereich des Körpers in Form. Wir zeigen Ihnen, wie das 15 Minuten Training aus Miami funktioniert. So lässt der sexy Knackpo nicht mehr länger auf sich warten.

Damit Frau in engen Hosen eine gute Figur macht, sollten Beine und Po straff und trainiert sein. Mit dem "Skinny Jeans"-Workout bringen Sie genau diesen Bereich des Körpers in Form. Wir zeigen Ihnen, wie das 15 Minuten Training aus Miami funktioniert. So lässt der sexy Knackpo nicht mehr länger auf sich warten. 
Kneift die Lieblingshose? Dann sollten Sie sofort Ihre Sportschuhe schnüren und den absoluten Trainingshit des Jahres ausprobieren. Das "Skinny Jeans Workout" verspricht, dank effektiver Übungen ein Intensivprogramm, dass die Fettpölsterchen im Nu schmelzen lässt. 

Der Mix aus Stützpositionen, Squats und Lunges strafft den Po, sorgt für schlanke Beine und lässt gezielt hartnäckigen Speck am Bauch verschwinden. Abgerundet wird das Hardcore-Workout durch zwei Cardio-Moves. 

Für schnell sichtbare Erfolge soll täglich 15 Minuten trainiert werden. Aber auch auf die Ernährung muss geachtet werden, damit die Pfunde purzeln. Zum Frühstück empfiehlt sich eine Grapefruit und zwei Eier, aber nur das Eiweiß. Mittags Hühnchen mit Salat und abends sollte Fisch mit gedämpftem Gemüse auf dem Speiseplan stehen. 

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So funktioniert das "Skinny Jeans Workout"

Zum Aufwärmen wir jeweils ein Bein von vorne nach hinten geschwungen. Das andere Bein hält das Gleichgewicht und das Knie wird leicht gebeugt. Nach der Hälfte wird das Bein gewechselt, so dass nun das andere Bein schwingt. 

Dann wird ein Bein angewinkelt und mit dem Fuß wiederholt nach vorne getreten. Anschließend wird auf der Stelle marschiert, die Fußballen werden dabei kontrolliert abgerollt. 

Nun wird auch der Oberkörper in die Aufwärmphase mit einbezogen. Mit angewinkelten Armen wird dieser immer abwechselnd zu beiden Seiten bewegt, die Beine bleiben dabei fest auf dem Boden, die Knie sind leicht gebeugt. 

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1. Übung - Squats

Stellen Sie sich in einen weiten Stand, Zehenspitzen zeigen dabei nach außen. Gehen Sie tiefer, bis die Ober- und Unterschenkel einen 90 Grad Winkel bilden. Arme vor dem Oberkörper kreuzen.

Nun richten Sie sich auf und strecken die Hände in die Höhe. Anschließend gehen Sie wieder tiefer und senken dabei Ihre Arme auf Schulterhöhe ab. Richten Sie sich erneut auf und strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben. Gehen Sie nun in die Ausgangsposition zurück. 

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2. Übung - Knieheber

Stellen Sie sich in einen aufrechten Stand und winkeln Sie das rechte Bein an. Strecken Sie dabei beide Arme nach oben. Nun senken Sie den rechten Fuß ab und setzen einen weiten Schritt nach rechts, sodass nur die Zehenspitzen auftippen. Das linke Bein wird leicht gebeugt und die Arme gleichzeitig auf Schulterhöhe abgesenkt. 

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3. Übung - Plank 

Gehen Sie in die Liegestützposition und spannen Sie Ihren Bauch und Po an. Winkeln Sie anschließend Ihr rechtes Bein an und ziehen Sie Ihre Knie nach vorne. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den rechten Arm und den linken Fuß. Oberkörper wird dabei zur linken Seite gedreht.

Der Arm wird nun nach oben gestreckt, das rechte Bein hingegen auf die linke Seite. Setzt Sie dabei aber nur auf der Fußkante auf. Blicken Sie zur linken Hand. Stellen Sie nun die linke Hand wieder auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 

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4. Übung - Lunges

Stellen Sie sich in den aufrechten Stand. Halten Sie Ihre Arme neben dem Körper. Machen Sie nun einen Ausfallschritt nach vorne und senken Sie das rechte Knie zum Boden - setzten Sie es aber nicht ab. Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe nach vorne. Handflächen zeigen dabei zueinander.

Machen Sie mit dem linken Fuß nun einen Ausfallschritt zur linken Seite und beugen Sie dabei das rechte Bein. Strecken Sie Ihre Arme nach oben.

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5. Übung - Skating

Stellen Sie sich aufrecht hin. Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein vor dem linken und gehen sie tief in die Hocke. Senken Sie dabei das linke Knie ab und heben Sie die linke Ferse, sowie Ihre Arme auf Schulterhöhe an. Ihre Hände zeigen dabei auf die rechte Seite. Nun machen Sie einen schnellen Wechselsprung. Linkes Bein wird vor dem rechten gekreuzt und die Arme zur linken Seite geschwungen.

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6. Übung - Seitlicher Plank

Legen Sie sich auf die rechte Seite und stützen Sie sich auf den rechten Unterarm. Legen Sie Ihre linke Hand auf dem Oberschenkel ab. Überkreuzen Sie den linken Fuß vor dem rechten. Verlagern Sie Ihr Gewicht nun auf den Unterarm und auf die Füße. Heben Sie dabei den Po an.

Strecken Sie den linken Arm nach oben. Heben Sie das linke Bein an und strecken Sie es nach vorne. Winkeln Sie das Bein an. Ziehen Sie das Knie Richtung Bauch und wechseln Sie anschließend die Seiten.