Gesundheit
Das ist die beste Zeit, um Sport zu treiben
Vielen Menschen fällt es schwer, ihre Trainingseinheit regelmäßig in den Alltag zu integrieren und nur wenige achten auf den richtigen Zeitpunkt.
Unser alltäglicher Tagesablauf wird heutzutage vor allem durch unseren Job maßgeblich beeinflusst. Die Zeit für das Fitness-Programm ist also nicht immer frei wählbar.
Hormone beeinflussen Leistungsfähigkeit
Wissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass die Sporteinheit zu einer bestimmten Tageszeit besonders effektiv wirkt. Jeder menschliche Körper besitzt eine Art Masteruhr, die die Leistungsfähigkeit bestimmt. Das reiskorngroße Areal in unserem Zwischenhirn regelt den Ausschuss der Hormone Melatonin und Serotonin. Und diese sorgen dafür, ob wir uns müde oder besonders frisch fühlen.
Die Hormonausschüttung beeinflusst also die Leistungsfähigkeit unseres Körpers. Zu welcher Zeit aber am besten eine Trainingseinheit absolviert werden soll, hängt auch von unseren Genen und unserer tägliche Gewohnheit ab.
Die meisten Menschen sind in der Früh und am Vormittag besonders konzentrationsbereit. Dies hängt mit dem Stresshormon Cortisol zusammen, somit eignet sich auch das tägliche Training zu dieser Zeit.
Anstrengende Ausdauereinheiten am frühen Abend
Laut Forschern ist jedoch die beste Zeit für eine Sporteinheit am frühen Abend zwischen 16 und 20 Uhr. Der Grund hierfür ist die maximale Leistungsbereitschaft der unterschiedlichsten Körperfunktionen zu dieser Tageszeit. Puls, Blutdruck, Atemfrequenz und Muskelkraft befinden sich auf einem besonders leistungsfähigen Niveau.
Vor allem anstrengende Ausdauereinheiten wie etwa Laufen, Tennis, Aerobic oder Kampfsport wirken zu diesem Zeitpunkt besonders effektiv.
Schlaf wird besser
Außerdem bist du weniger anfällig für Verletzungen. Nach dem Aufstehen sind deine Muskeln vom langen Liegen noch ein wenig steif. Ohne Stretching und die richtigen Dehnungsübungen steigt die Gefahr für Zerrungen und Krämpfe. Am frühen Abend ist zudem auch die Kerntemperatur erhöht.
Weiters ist die Lungenfunktion am Abend um sechs Prozent höher als am Morgen, was auch die Ausdauer steigen lässt. Zudem wirkt sich Sport am Abend positiv auf deinen Schlaf aus. Rund zwei Stunden nach dem Workout geht der Blutdruck und die Muskelspannung zurück, der perfekte Zeitpunkt, um friedlich einzuschlafen.