Yoga Übungen für Zuhause

Yoga für Zuhause! Heute.at zeigt Ihnen wie Sie ganz einfach daheim den sogenannten "Sonnengruß" ausführen können. Folgen Sie den 10 Schritten zu einem besseren Wohlgefühl.

Der "Sonnengruß" (siehe Video oben) ist eine Abfolge von Yogahaltungen und wirkt belebend auf Körper und Geist. Starten Sie mit diesen ! Los gehts!

Position 1

Stellen Sie sich aufrecht hin.
Die Füße stehen geschlossen nebeneinander.
Drücken Sie jetzt die Handflächen vor der Brust gegeneinander.
Achten Sie darauf, dass Sie dabei nicht die Schultern hochziehen und kein Hohlkreuz bilden.
Rücken und Hinterkopf bilden eine gerade Linie.
Halten Sie die Stellung ein paar Sekunden lang.
Atmen Sie dabei tief ein und aus.


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Position 2


Atmen Sie dann durch die Nase ein und strecken Sie dabei langsam die Arme über den Kopf nach hinten.
Schauen Sie nach oben.
Atmen Sie gleichmäßig weiter.
Achten Sie darauf, dass sich der Brustkorb weit öffnet.
Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.


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Position 3


Atmen Sie aus und beugen Sie sich dabei mit geradem Rücken nach vorn.
Legen Sie die Hände etwa schulterbreit auseinander fest auf den Boden.
Achten Sie darauf, dass alle Finger und der Daum aneinander liegen.
Schauen Sie zum Bauchnabel.
Die Beine sind gestreckt. (Sollten Sie so nicht mit den Händen auf den Boden kommen, dann winkeln Sie die Beine leicht an. Wichtiger ist, dass beide Hände fest auf dem Boden liegen.)
Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung.
Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus.


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Position 4


Atmen Sie durch die Nase ein, gehen Sie langsam in die Hocke und strecken dabei das linke Bein nach hinten.
Die Fußzehen und das Knie liegen auf dem Boden (und dienen als Stütze).
Schauen Sie nach oben und atmen Sie gleichmäßig weiter.
Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.


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Position 5


Atmen Sie aus, strecken Sie dabei das rechte Bein nach hinten und den Po nach oben.
Die Fersen stehen fest auf dem Boden.
Die Beine sind durchgestreckt und der Rücken ist gerade.
Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung.
Atmen Sie dabei tief ein und aus.


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Position 6


Atmen Sie dann aus, senken Sie dabei langsam Ihren Körper, so dass Knie, Brust und Kinn den Boden berühren (das Becken nicht).
Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.
Atmen Sie gleichmäßig weiter.


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Position 7


Atmen Sie ein und drücken Sie Ihren Oberkörper mit den Händen nach oben.
Das Becken bleibt auf dem Boden.
Legen Sie den Kopf in den Nacken.
Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung und atmen Sie gleichmäßig weiter.
Achten Sie darauf, dass Beine und Po locker sind


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Position 8


Drücken Sie sich dann mit Händen und Füßen wieder in die 5. Stellung.
Atmen Sie dabei aus.
Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.
Atmen Sie tief ein und aus.


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Position 9


Atmen Sie aus, führen Sie den rechten Fuß neben den linken und strecken den Po nach oben.
Die Hände bleiben an derselben Stelle liegen.
Es ist dieselbe Stellung wie die 3.
Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Stellung.
Atmen Sie durch die Nase ein, durch den Mund aus.


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Position 10


Atmen Sie dann durch die Nase ein und strecken Sie dabei langsam die Arme über den Kopf nach hinten.
Schauen Sie nach oben.
Atmen Sie gleichmäßig weiter.
Bleiben Sie ein paar Sekunden lang in der Haltung.