Armtraining: Die besten 5 Übungen

Neben Bauch, Beinen und Po zählen auch die Arme zu den Problemzonen einer Frau. Allerdings werden die Winkeärmchen beim Training oft vernachlässigt. Wer seine Arme definieren und Sommer-Fit machen möchte, muss aber nicht stundenlang Gewichte heben. Mit einigen einfachen Fitnessübungen und einer Hand voll simpler Tipps und Tricks dürfen Sie schon bald ihre schlanken Arme im Spiegel betrachten.

Neben Bauch, Beinen und Po zählen auch die Arme zu den Problemzonen einer Frau. Allerdings werden die Winkeärmchen beim Training oft vernachlässigt. Wer seine Arme definieren und Sommer-Fit machen möchte, muss aber nicht stundenlang Gewichte heben. Mit einigen einfachen Fitnessübungen und einer Hand voll simpler Tipps und Tricks dürfen Sie schon bald ihre schlanken Arme im Spiegel betrachten.
Der Sommer naht und somit auch die Tank-Top-Zeit. Schlaffe Oberarme passen da also nicht dazu. Ein regelmäßiges Training von 15-30 Minuten definiert ihre Arme, ohne dass Sie lange im Fitnesscenter schwitzen müssen. Wir haben Ihnen die besten fünf Übungen für Ihr ultimatives Bye-Bye-Winkearme-Home-Workout. 

Ausdauersport mit Hanteln

Eine beliebte Methode um beim : Wer leichtgewichtige Armhanteln als ständige Sport-Begleiter nutzt, der kann aus einfachem Cardio-Training einen tollen Workout-Mehrwert für die Armregion ziehen.

Eiweißreiche Kost zum Muskelaufbau

Wie auch beim Rest des Körper gilt auch beim Muskelaufbau an der Armen: , da es durch die enthaltenen Aminosäuren den Baustoff der Muskeln darstellt.

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Die fünf besten Übungen für schlanke Arme

Oft ist das Gewebe an den Armen bei mangelnder sportlicher Tätigkeit wenig straff und trainiert. Mit den richtigen Übungen sind definierte Arme kein Wunschtraum mehr.

Liegestütz: Liegestütz sind eine klassische Übung zur Kräftigung der Schulter-, Arm- und Brustmuskulatur. Ausgangsposition der Liegestütz ist die Bauchlage, der Körper ist gestreckt. Die Hände befinden sich etwas über schulterbreit voneinander entfernt am Boden. Die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen. Durch gleichzeitiges Anspannen der Arme werden diese gestreckt und der Oberkörper hebt vom Boden ab.

Das Gewicht wird gleichmäßig auf Zehenspitzen und Händen verteilt. Kopf, Hals, Wirbelsäule, Gesäß und Knie bilden eine Linie und die Bauchmuskulatur ist angespannt. Nun werden beide Arme gleichzeitig gebeugt und der Oberkörper somit abgesenkt, bis die Nasenspitze fast den Boden berührt. Der Körper bleibt dabei gestreckt.

Armübung mit Stuhl: Bei dieser Übung wird die gesamte Armmuskulatur gestärkt. Man benötigt als Hilfsmittel einen Stuhl, der stabil ist und nicht umkippen kann. Stützen Sie sich mit dem Rücken zur Stuhlsitzfläche mit beiden Händen auf dieser ab.

Stellen Sie die Beine etwas angewinkelt auf den Boden. Beugen und strecken Sie nun Ihre Arme, sodass sich Ihr Körper nur durch den Einsatz der Armmuskeln auf und ab bewegt.

Drei weitere Übungen für schlanke Arme finden Sie auf Seite 3

Plank: Hier handelt es sich um eine Kräftigungsübung zur Stärkung des Bauchs, des Rückens und der Schulterpartie. Nehmen Sie die Liegestütz-Position ein. Stützen Sie sich jedoch nicht auf den Händen, sondern auf der Fläche Ihrer Unterarme ab. Spannen Sie den Körper an und halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden

Rotations-Liegestütz: Hier führt man herkömmliche Liegestütz aus und rotiert dabei und die eigen Achse. Dadurch kräftigt man den gesamten Rumpf. Ausgangsposition ist die Bauchlage, der Körper ist gestreckt. Die Hände befinden sich etwas über schulterbreit voneinander entfernt am Boden. Die Finger zeigen nach vorne, die Daumen nach innen.

Durch gleichzeitiges Anspannen der Arme werden diese gestreckt und der Oberkörper hebt vom Boden ab. Nachdem man die Übung mit dem Blick zum Boden durchgeführt hat, dreht man sich zur Seite und führt die Übung mit einem Arm seitlich aus.

Seitlicher Plank: Hier führt man herkömmliche Planks aus und rotiert dabei und die eigen Achse. Dadurch kräftigt man den gesamten Rumpf und die Arme. Nehmen Sie die Liegestütz-Position ein. Stützen Sie sich jedoch nicht auf den Händen, sondern auf der Fläche Ihrer Unterarme ab.

Spannen Sie den Körper an und halten Sie die Position für mindestens 10 Sekunden Nachdem man die Übung mit dem Blick zum Boden durchgeführt hat, dreht man sich zur Seite und führt die Übung mit einem Arm seitlich aus.