Abnehmen dank autogenem Training

In unserer heutigen Gesellschaft sind Zeitdruck, Stress und dauerhafte Hektik immer wieder Ursachen für zahlreiche Krankheiten. Depressionen, Burnout, Migräne aber auch Übergewicht sind Folgen von Überbelastung. Daher ist es umso wichtiger, sich regelmäßig zu Entspannen und sich eine Auszeit zu gönnen. Autogenes Training soll dabei helfen, dass Sie Ihr Unterbewusstsein besser im Griff haben und ihre Diät diszipliniert und mit Erfolg durchziehen.

Depressionen, Burnout, Migräne aber auch Übergewicht sind Folgen von Überbelastung. Daher ist es umso wichtiger, sich regelmäßig zu Entspannen und sich eine Auszeit zu gönnen. Autogenes Training soll dabei helfen, dass Sie Ihr Unterbewusstsein besser im Griff haben und ihre Diät diszipliniert und mit Erfolg durchziehen. 

Autogenes Training ist eine Methode zur Entspannung und basiert auf Autosuggestion. Der Berliner Nervenarzt Johannes Heinrich Schultz hat sie aus der Hypnose weiterentwickelt und 1932 erstmals in dem Buch "Das Autogene Training" veröffentlicht. Mittlerweile hat die Entspannungsmethode zahlreiche Anhänger und die Wirkung wurde bereits in vielen Studien nachgewiesen.

Wörtlich übersetzt bedeutet Autogenes Training "aus dem Selbst entstehendes Üben". Durch das wiederholte Vorsagen von Gedankenformeln werden Körper und Psyche so beeinflusst, dass dadurch ein Entspannungszustand entsteht. Daher handelt es sich sozusagen um eine Art Selbsthypnose.

Wie hilft Autogenes Training beim Abnehmen

Christian Stock, Oberarzt einer psychosomatischen Fachklinik beschreibt in seinem Ratgeber "Abnehmen durch Selbsthypnose", wie man das unbewusste Denk- und Verhaltensmuster durchbrechen kann und alte Muster hinter sich lässt. Dabei hat Dr. Stock ein Acht-Wochen-Trainingsprogramm entwickelt, mit dem die Kilos ohne Zwang und Druck purzeln sollen. 

Wie funktioniert Autogenes Training?

Es ist besonders wichtig, sich Ziele zu setzen. Diese sollte allerdings realistisch sein. Wer viel abnehmen will, sollte sich stets Zwischenziele formulieren. Zudem rät Dr. Stock sich die Gründe bewusst zu machen, warum man abnehmen möchte, aber auch, was gegen einen Abnehmerfolg spricht. 

Die Gründe werden dann zu positiven Suggestionen umgewandelt, die dann mit Alltagsaktivitäten verknüpft werden sollen. Außerdem werden sie im Acht-Wochen-Programm in die Trance-Übungen einfließen. 

Abnehmen durch Selbsthypnose funktioniert eigenständig. "Sie müssen also parallel keine Diät machen", verspricht Dr. Stock, und weiter: "Natürlich können Sie das aber tun - und damit die Wirkung der Diät verstärken."

Lesen Sie weiter: Das Acht-Wochen-Programm

Jede Woche unterliegt einem anderen Thema:

1. Woche: In dieser Zeit geht es um das Selbstbild. Es sollen positive Einstellungen zu sich gewonnen werden und das Unterbewusstes richtet sich auf das Zielgewicht.

2. Woche: Anschließend geht es um Selbstbeherrschung und dies zu erlernen. Heißhunger soll sinnvoll gesteuert werden.

3. Woche: In diesem Zeitraum schult man das Unterbewusstsein darin, langsam und bewusst zu essen. Bereits kleine Portionen machen schon satt. 

4. Woche: Sport ist großartig und gesund. Mit der Übungseinheit in der vierten Woche steigert man die Motivation für Sport und Bewegung. 

5. Woche: Die Nahrungsauswahl steht in dieser Woche im Fokus. Man lernt, schlank machendes Essen auszuwählen und zu genießen. 

6. Woche: Mit der Trance-Übung erlernt man nun, nur noch dann zu essen, wenn man wirklich Hunger hat. Essen aus Frust, Liebeskummer oder Langeweile gehört somit der Vergangenheit an,

7.Woche: Mann lernt, dass es unterschiedliche Anteile der eigenen Persönlichkeit gibt, die den Abnehmprozess unterstützen. In der fünften Woche legt man dafür den Grundstein.

8. Woche: Ablehnung ist das Stichwort: Äpfel sind köstlicher als eine Sachertorte - Mit solchen Übungen macht man sich ungünstige Lebensmittel unliebsam.