Volkskrankheit Rücken
Weniger Rückfälle – mach' diese Bewegung bei Kreuzweh
Wenn es im Rücken schmerzt, ist Liegen kontraproduktiv. Stattdessen sollte man sich auf die Beine stellen und gehen. Auch, um Rückfälle zu vermeiden.
Rückenschmerzen ist einer der größten Volkskrankheiten. Sei es im oberen Rücken, im Schulter-Nacken-Bereich oder im unteren Rücken ("Kreuzweh"). Wiederholte Schmerzepisoden im unteren Rückenbereich kommen sehr häufig vor. Bei sieben von zehn Menschen kommt es nach einer Genesung innerhalb eines Jahres zu einem Rückfall. Die derzeit beste Vorgehensweise zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen ist Krafttraining und Bewegung, nämlich gehen, gehen, gehen. Das ergab eine weltweit erste Studie.
Im Rahmen einer klinischen Studie der Macquarie University (Australien) wurde untersucht, ob Gehen eine wirksame, kostengünstige und zugängliche Intervention sein könnte. An der Studie nahmen 701 unsportliche Erwachsene teil (81% Frauen, Durchschnittsalter 54 Jahre), die jüngst unspezifische Schmerzen im unteren Rücken hatten, sich nun aber besser fühlten. Die Hälfte der Teilnehmer bekam ein Spaziergeh-Programm verordnet, bei dem an fünf Tagen pro Woche mindestens für 30 Minuten gegangen werden sollte. Physiotherapeuten leiteten die Teilnehmer an und schnitten das Laufprogramm individuell zu. Kontrollgruppe hingegen keine Aufgaben. Die Forscher begleiteten die Teilnehmer je nach Zeitpunkt des Beitritts zwischen einem und drei Jahren lang und veröffentlichten die Ergebnisse nun im Fachmagazin "The Lancet".
Gehen ist kostengünstig und leicht zugänglich
Bei Erwachsenen mit Rückenschmerzen in der Vorgeschichte kam es fast doppelt so lange zu keinem Wiederauftreten der Rückenschmerzen, wenn sie regelmäßig spazieren gingen. So traten bei den "Gehern" die Schmerzen im Durchschnitt nach 208 Tagen wieder auf, bei den "Nicht-Gehern" bereits nach 112 Tagen.
"Gehen ist eine kostengünstige, weithin zugängliche und einfache Übung, die fast jeder ausüben kann, unabhängig von geografischem Standort, Alter oder sozioökonomischem Status", sagt Studienleiter Professor Mark Hancock.
Viele gesundheitliche Vorteile
Warum das Gehen so gut wirkt, können die Forscher vorerst nur vermuten. "Wir wissen nicht genau, warum Gehen so gut zur Vorbeugung von Rückenschmerzen geeignet ist, aber wahrscheinlich liegt es an der Kombination aus sanften Schwingbewegungen, der Belastung und Stärkung der Wirbelsäulenstrukturen und Muskeln, der Entspannung und Stresslinderung sowie der Ausschüttung von Endorphinen, die ein gutes Gefühl geben." Außerdem bringe das Gehen viele weitere gesundheitliche Vorteile mit sich. Darunter eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit, bessere Knochendichte, gesundes Körpergewicht und eine verbesserte mentale Gesundheit.
