So viele Schritte sollten Frauen über 60 am Tag gehen

10.000 Schritte am Tag sollte man gehen! So lautet eine bekannte Faustregel, die ursprünglich auf eine Werbekampagne zurückgeht. Doch auch Forschungen geben dieser Zahl recht, zumindest bis zu einem gewissen Alter.

10.000 Schritte, aber nur bis 60 Jahre

Zuletzt zeigte eine Metaanalyse eines Forschungsteams rund um Amanda Paluch von der University of Massachusetts, dass Personen unter 60 Jahren mit 8.000 bis 10.000 Schritten täglich ihr Sterberisiko minimierten. Ab 60 Jahren reichten demnach 6.000 bis 8.000 Schritte - Männer genauso wie Frauen.

Nun liefert eine Studie der University at Buffalo in New York ganz neue Erkenntnisse - zumindest was die Schrittzahl für Frauen ab 60 Jahren betrifft. Die Ergebnisse wurden im Fachmagazin "Jama Cardiology" veröffentlicht.

Die Wissenschaftler beobachteten fast 6.000 US-amerikanische Frauen im Alter von 63 bis 99 Jahren über den Zeitraum von siebeneinhalb Jahren. Dabei sammelten sie Daten über ihre körperliche Aktivität, ihre passive Zeit und ihre Herzgesundheit. 

Das Ergebnis

Sie kamen zu der Erkenntnis, dass bereits alle 70 Minuten eine Aktivität mit geringer Intensität (Hausarbeit, Selbstpflege oder alltägliche Aufgaben) oder alle 30 Minuten mäßige bis intensive Aktivität, das Risiko einer Herzinsuffizienz im Schnitt um 12 bis 16 Prozent reduzierte.

Zusätzlich stellte man fest, dass bei Frauen über 60 Jahren dieses Risiko ab etwa 2.500 Schritten pro Tag deutlich niedriger war. Bei 3.600 Schritten pro Tag in normalem Tempo wurde das Risiko einer Herzinsuffizienz sogar um 25 bis 30 Prozent reduziert. Mehr Schritte minimierten das Risiko nicht mehr weiter.

Damit seien "3.000 Schritten pro Tag ein vernünftiges Ziel, das mit dem Umfang der täglichen Aktivität der Frauen in dieser Studie übereinstimmt", erklärte Hauptautor Michael J. LaMonte, PhD, Forschungsprofessor für Epidemiologie und Umweltgesundheit an der UBs School of Public Health and Health Professions.