Pyjama Secrets - Ö3-Star hilft nun beim Einschlafen

Mit einem schweren Bekenntnis eröffnet die gebürtige Wienerin und Ö3-Moderatorin Sandra König (48) ihr neues Buch "Pyjama Secrets": "Ich habe ein Problem! Ich mache generell viel zu viel. Bereitet mir eine Sache Freude, neige ich dazu, sie gleich mal zu meinem Beruf zu machen – momentan bin ich Radiomacherin, Yogastudio-Inhaberin, Autorin, Podcasterin und Mutter" verrät die vielseitige Frau. Sie kennt das Gefühl, dass der Tag zu kurz ist, für alles, was man noch erledigen will. Und sie hat selbst erlebt, wie sich zu ambitionierte To-do-Listen auf die Gesundheit auswirken.

Darum hat Sandra König mit ihrem Buch und dem enthaltenen leicht anwendbaren Baukastenprinzip nun ein System für erholsamen Schlaf entwickelt. Ihr Buch besteht aus Übungen und Impulsen zu Atmung, Meditationen, Yoga und Tagebuchschreiben. Zudem hat sie "Abendrezepte" und Tipps für die Wohlfühlpflege aufgeschrieben. "So können wir entspannt in die Nacht starten und stressfrei ein- und durchschlafen. Mit dem 7-Tage-Plan kann jeder gleich loslegen und die eigene Routine zusammenstellen!", so ihr Versprechen.

Abendroutinen aus Atmung, Ernährung, Aufschreiben

Das Buch hat 156 Seiten und gliedert sich in ein kleines Warm-up und den Hauptteil mit Abendritualen. So werden zunächst die häufigsten Stressoren erklärt und was Selbstkontrolle und Loslassen-Können mit Stress zu tun haben. Denn: "Die Fähigkeit, zwischen Selbstkontrolle und Loslassen zu navigieren, ermöglicht eine ausgewogene und erfüllte Lebensweise, bei der sowohl Arbeit als auch Erholung einen Platz haben", so Sandra König.

Bei allen Abschnitten gibt die Autorin persönliche Einblicke. Das gibt dem Leser auf angenehme Art Entlastung: Auch eine sehr reflektierte Yogalehrerin ist nicht perfekt, packt ihren Tag viel zu voll oder lümmelt mal auf dem Sofa herum, statt durch den Park zu joggen. Aber sie wäre kein Profi, wenn sie nicht auch wüsste, wie man gesunde Routinen ohne extreme Mühe (wieder) erlernen kann. Dabei helfen kann es, wenn man seine Ziele konkret verschriftlicht. Auch hilft das Aufschreiben bei der Entlastung: "Halte die positiven Dinge fest und schreibe dir deine Ängste und Sorgen von der Seele" – ideal vorm Schlafengehen.

Yogische Tiefenentspannung ist erholsam wie vier Stunden Schlaf

Sehr wertvoll ist auch ein Tipp aus der Yogapraxis für Tage, "an denen der Geist nicht aufhört, zu rattern". Beim Yoga Nidra erreicht man einen meditativen Zustand zwischen Schlafen und Wachen. Eine halbe Stunde dieser Tiefenentspannung soll so erholsam sein wie vier Stunden Schlaf, so die Yoga-Trainerin. Wie genau man den Zustand zu Hause erreicht, ist von Sandra König einfach erklärt – und einen Versuch wert:

Am Wochenende lädt die Autorin dazu ein, die Tipps mit ihr gemeinsam im Falkensteiner Balance Resort Stegersbach (Burgenland) auszuprobieren. Von Freitag bis Sonntag gibt es Yoga, entspannende Mahlzeiten und Meditation – und am Samstagabend wird um 21 Uhr das neue Buch vorgestellt: Die Buchvorstellung ist gratis. Anmeldung hier.