Ob süß oder pikant
Diese Betthupferl lassen uns besser schlafen
Dunkle Schokolade eine Stunde vor dem Zubettgehen kann zu besserem Schlaf beitragen. Wer's lieber pikant mag, dem wird Popcorn oder Käse empfohlen.
Prinzipiell sollte man es mit dem Essen vor dem Schlafengehen nicht übertreiben. Aber so ein kleines, süßes Betthupferl am Abend auf der Couch tut nicht nur der Seele gut, sondern kann tatsächlich Auswirkungen auf den Schlaf haben. Das sagen Experten des britischen Schlafausstatters "Bed Kingdom". "Der maßvolle Verzehr von dunkler Schokolade mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kann zu einem produktiveren Schlaf führen", so die Experten gegenüber "The Express".
Süße Einschlafhilfen
Zartbitterschokolade ist nicht nur vollgepackt mit "perfekten Nährstoffen", sondern fördert auch die Produktion des "Glückshormons" Serotonin", das mit dem Gefühl von Entspannung und Ausgeglichenheit verbunden ist. Um die Vorteile zu maximieren, empfiehlt der Experte, den Snack mit schlaffördernden Nahrungsmitteln wie Bananen und Mandeln zu kombinieren. Zur Not reicht auch Erdnussbutter aus. "Der Verzehr von Erdnussbutter als Teil eines gesunden Snacks am späten Abend kann die Schlafqualität verbessern, den Blutzuckerspiegel stabilisieren und das Muskelwachstum fördern", erklären die Experten von Bed Kingdom. Erdnussbutter enthält auch Tryptophan, eine Aminosäure, die der Körper zur Bildung des "Schlafhormons" Melatonin und Serotonin verwendet.
Pikante Schlafsnacks
Wer es lieber herzhaft hat, kann zu Käse greifen. Käse ist leicht verdaulich, sodass er die ganze Nacht über keine Verdauungsprobleme verursacht, und enthält außerdem Tryptophan, was wiederum zu einer besseren Schlafqualität beiträgt. Der hohe Proteinanteil sättigt obendrein, sodass man nicht mitten in der Nacht hungrig aufwacht. Ein weiteres Tryptophan-Lebensmittel vor dem Schlafengehen ist Popcorn. Es unterstützt auch die Bildung von Serotonin im Körper, das für einen guten Schlaf wichtig ist.