Mit diesen Tipps werden Sie Ihre Migräne los

Der Kopf pocht, dröhnt, hämmert - und das über Stunden und Tage. Migräne ist neben Rückenschmerzen die Volkskrankheit Nummer Eins, an der Millionen Österreicher leiden. Mit ein paar einfachen Tipps kann den Betroffenen aber oft sehr geholfen werden. "Heute.at" hat für Sie die besten Ratschläge gesammelt.

die Volkskrankheit Nummer Eins, an der Millionen Österreicher leiden. Mit ein paar einfachen Tipps kann den Betroffenen aber oft sehr geholfen werden. "Heute.at" hat für Sie die besten Ratschläge gesammelt.

Mit normalen Kopfschmerzen ist richtige Migräne nicht zu vergleichen, davon können Betroffene ein Lied singen. Die Migräne äußert sich durch stark auftretende Kopfschmerzattacken. Die Kopfschmerzen können auch einseitig auftreten. Der Kopfschmerzcharakter ist pulsierend und pochend, sodass die Schmerzintensität sehr stark ist.

Körperliche Tätigkeit verstärkt die Schmerzen, so dass die Patienten in der Regel Bettruhe einhalten müssen. 

Betroffene können mitunter kein normales Leben mehr führen. Die pulsierenden Kopfschmerzen lassen jeden normalen Gedanken verschwinden und dominieren den Tagesablauf. Migräneattacken dauern Stunden oder sogar Tage, kommen einmal pro Woche, pro Monat oder nur ganz selten. Jeder fünfte Österreicher ist betroffen und klagt über die regelmäßigen Schmerzen.

Mit einigen Tipps können Sie allerdings den Scherzen den Kampf ansagen:

1. Gehen Sie der Ursache auf den Grund

Symptombekämpfung schön und gut, aber äußerst wichtig ist es der Ursache ihrer Kopfschmerz-Attacken auf den Grund zu gehen. Denken Sie über Ihre Hobbies nach, und überlegen Sie sich, was Ihnen Stress bereitet. Versuchen Sie, diese so gut wie möglich eliminieren.

2. Achten Sie auf Ihren Rhythmus

Behalten Sie einen gleichmäßigen Schlaf- und Wachrhythmus bei - vor allem am Wochenende: Deshalb sollten Sie am Wochenende den Wecker auf die gewohnte Weckzeit einstellen und zur gleichen Zeit frühstücken wie sonst auch. Das ist zwar hart, kann aber das Wochenende vor Migräne schützen. Nach dem Frühstück können Sie sich, falls Sie noch Lust haben, gerne wieder ins Bett legen. Ebenso sollten Sie während des Tages auf regelmäßige Essenszeiten achten.

3. Achten Sie auf einen gesunden Lebenswandel

Das Patentrezept, um beinahe allen Krankheiten den Kampf anzusagen: Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil mit einer und ausreichend Bewegung. Machen Sie mindesten zwei Mal in der Woche Sport. Hier geht es nicht um Höchstleistungen, sondern dem Körper einen guten Ausgleich zum stressigen Alltag zu gönnen. Eine knappe Stunde reicht vollkommen aus.

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4. Lernen Sie, "Nein" zu sagen

Viele Menschen stehen sowohl im Privatleben als auch im beruflichen Alltag permanent unter Druck. Sich dann auch noch allerhand Zusatzaufgaben umhängen zu lassen, weil genau bekannt ist, dass Sie nicht "Nein" sagen können, macht alles nur noch schlimmer. Lernen Sie also, auch einmal eine Bitte mit einem entschlossenen aber freundlichen "Nein" auszuschlagen.

5. Manches können Sie nicht ändern

"Sie haben ein Problem. Sie können etwas dagegen tun? Dann brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Können Sie nichts dagegen tun? Dann brauchen Sie sich auch keine Sorgen zu machen".

Diese alte Binsenweisheit sollten Sie sich öfters zu Herzen nehmen, besonders den zweiten Teil. Einige Dinge sind für den Menschen einfach nicht zu ändern. Entwickeln Sie also eine größere Distanz zu den scheinbar unabänderlichen Dingen des Alltages, und werden Sie gelassener. Sie können sich zwar über alles ärgern, Sie sind aber nicht dazu verpflichtet.

6. Beachten Sie die Einnahmeregeln für Medikamente

Vorbeugende Medikamente müssen regelmäßig über mehrere Monate verwendet werden, sie wirken meist erst

nach mehreren Wochen. Nehmen Sie Medikamente zur Behandlung der akuten Attacke ein, sobald Sie eine Migräneattacke erkennen. Verwenden Sie keine Akutmedikation, die nicht zuverlässig bei Ihnen wirkt. Lassen Sie sich ein wirksames Medikament verordnen, das Ihnen hilft.