Früher Flug
Kurz schlafen oder aufbleiben – was am Ende besser ist
Lohnt es sich etwa vor einem sehr frühen Flug überhaupt, für wenige Stunden zu schlafen, oder ist der besser dran, wer durchmacht? Wir klären auf.
Ob du schon mitten in der Nacht an den Flughafen musst, um deine Abreise nicht zu verpassen, oder die Party gestern Abend gefährlich nah an den Termin am Morgen herangerutscht ist: Es gibt Situationen, in denen kommt das Aufstehen so kurz nach dem Zubettgehen, dass es sich fast nicht mehr lohnt, sich überhaupt hinzulegen. Was sollte man also machen, wenn man nur noch zwei Stunden hat, um zu schlafen? Sie ausnutzen oder besser einfach wach bleiben?
Wie lange solltest du schlafen?
Die optimale Schlafdauer ist kein Geheimnis: Zwischen sieben und neun Stunden solltest du dir pro Nacht gönnen, um ausgeschlafen zu sein – dabei kann es je nach Typ variieren, wie viele Stunden du wirklich brauchst. Etwa ab dem Seniorenalter nimmt der s ausserdem etwas ab und liegt zwischen fünfeinhalb und siebeneinhalb Stunden.
Was passiert bei Schlafmangel?
Wer das einfach so ignoriert, geht hohe Risiken ein. Laut der US-Gesundheitsbehörde CDC (Centers for Disease Control and Prevention) wird die geistige Leistungsfähigkeit bei Schlafmangel ähnlich beeinträchtigt wie durch Alkoholkonsum: Bist du 17 Stunden lang wach, reagierst du, als hättest du 0,5 Promille im Blut. Bei 24 Stunden wird sogar der Vergleich mit einer Promille gemacht. Dadurch wird dein Urteilsvermögen stark eingeschränkt und Aufgaben wie Autofahren werden nicht nur schwieriger, sondern richtig gefährlich. Auf Dauer kann bei zu wenig Schlaf auch deine Gesundheit leiden. Das Risiko für Diabetes, Unfruchtbarkeit, Fettleibigkeit und viele weitere Probleme schiesst in die Höhe.
Und wenn es nur eine Ausnahme ist?
In Ausnahmefällen lässt es sich manchmal nicht vermeiden, nur wenige Stunden zu schlafen. Die einzige Wahl, die dann noch bleibt, wäre es, gleich ganz wach zu bleiben – immerhin hat man nach einem kurzen Nickerchen gern mal das Gefühl, noch geräderter zu sein. Das liegt daran, dass ein gesamter Schlafzyklus mit seinen unterschiedlichen Phasen etwa 90 bis 110 Minuten dauert. Wer mittendrin aus einer Phase gerissen wird, ist alles andere als erholt.
Aus den oben genannten Risiken raten Experten dennoch zu so viel Schlaf, wie etwa vor einem sehr frühen Flug möglich ist, mindestens aber 90 Minuten, sodass du einen Schlafzyklus durchlaufen kannst (besonders, wenn du vorhast, mit dem Auto zum Flughafen zu gelangen). Die restliche eingesparte Zeit solltest du ausserdem so bald wie möglich nachholen. Die wenigen Minuten reichen längst nicht aus, um deinen Körper optimal mit Kraft zu versorgen – das Nackenkissen für den Flug sollte also unbedingt mit ins Gepäck.