Abnehmen
Diese Bewegung verbrennt doppelt soviel Kilo wie Laufen
Beim Laufen ist unser ganzer Körper ständig in Bewegung, das bringt den Verlust von ein paar Kalorien mit sich. Doch es gibt noch etwas Effektiveres.
Der Fitness-Allrounder Seilspringen ist nicht nur bei Kindern sehr beliebt, auch Erwachsene planen es häufig ins Trainingsprogramm ein und dies zurecht, denn es hat mehr Vorteile als uns bekannt sind.
Mehr Ausdauer und Muskeln
Das tolle an dieser Sportart ist, dass es einerseits die Gelenke schont und andererseits nun eben Kalorien abbaut. Wir sprechen hier von einem Ganzkörpertraining mit dem wohl günstigsten Fitnessgerät. Neben den Muskeln und der Ausdauer trainiert das Seilspringen auch das Herz und die Lunge. Hierbei erzielt man schnell Erfolge und ist so länger motiviert.
Besser als Joggen
Da wir beim Joggen Knie, Hüften und Rücken durch den ständigen Aufprall belasten, verhält es sich beim Seilspringen anders. Hier landen wir meist auf beiden Beinen gleichzeitig –dies bring eine halb so große Belastung als beim Joggen mit sich. Noch dazu beanspruchen wir beim Joggen hauptsächlich nur unsere Beinmuskulatur, was sich beim Springen ganz anders verhält, hier ist unser ganzer Körper im Einsatz. Beim Seilspringen können wir in einer halben Stunde so viele Kalorien verbrennen für die wir eine ganze Stunde Joggen müssten. Dies heißt, dass beides sehr effektive Sportarten sind, wir mit dem Seilspringen aber deutlich schneller Erfolge erzielen können und unseren ganzen Körper in Schwung bringen.
So viele Kalorien werden verbrannt
Nehmen wir an eine 70 kg schwere Person übt für 10 Minuten das Seilspringen aus. Bei niedriger Intensität verbrennt sie etwa 105 Kalorien, bei mittlerer 140 und bei hoher Intensität 146 Kalorien. Beim Joggen verhält es sich ein wenig anders. Hier verbrennt eine 70kg schwere Person bei niedriger Intensität 117, bei mittlerer 125 und bei hoher 140 Kalorien. Dies zeigt uns, dass diese Person beim Laufen von weniger anspruchsvollen Trainingseinheiten mehr verbrennt, bei mittlerer und hoher Intensität aber das Seilspringen besser abschneidet.
Noch dazu braucht man beim Seilspringen koordinative Anforderungen, diese sind beim Joggen nicht von Wichtigkeit. Wenige Wochen dieses Trainings verbessern die Koordinationsfähigkeit bei Kindern und Erwachsenen. Dies liegt daran, dass die rhythmischen Bewegungen von den Armen und der Absprung genau miteinander gekoppelt werden müssen.
Alternativen
Mit Knie-, Knöchel-, oder Hüftproblemen sollte nicht gejoggt oder seilgesprungen werden. Hier gibt es jedoch Alternativen, wie das Laufen im Wasser oder am Laufband und statt dem Seilspringen am Boden, kann man dies zur Schonung auch auf einem Trampolin durchführen.