- 3/4 AUGEN ZU: Drück dafür deine Augen so fest wie möglich zusammen. Achte darauf, gleichzeitig deine Mundwinkel weit nach außen zu ziehen, also breit zu grinsen und dabei die Zähne zu zeigen. Halte diese Position für ein bis zwei Minuten. Lass deine Gesichtsmuskeln jetzt bewusst entspannen und lass sie ausdruckslos herabhängen. Spann dein Gesicht nun wieder, wie oben beschrieben, an. Wiederhole diesen Vorgang drei- bis viermal....Getty Images/iStockphoto
- 4/4 ENTSPANNUNG ZWISCHENDURCH: Deine Augen und dein Mund sind leicht geöffnet, sodass es sich nicht gezwungen oder anstrengend anfühlt. Such dir jetzt einen festen Punkt an der Zimmerwand oder in der Ferne. Der Punkt sollte ungefähr auf der Höhe deiner Augen liegen, sodass dein Gesicht relativ gerade ausgerichtet ist. Lass deinen Blick entspannt auf dem Punkt ruhen, ohne deine Augen zu sehr zu belasten. Verbleibe in dieser entspannten Haltung für mindestens drei bis fünf Minuten....Getty Images
- 1/4 DER LÖWE: Mach deinen Mund weit auf und streck die Zunge heraus. Zieh die Zunge so weit wie möglich nach unten. Atme tief durch den Mund ein und brüll beim Ausatmen einmal so laut, wie du kannst. Wiederhole die Übung so oft, wie es dir nötig erscheint....Getty Images/iStockphoto
- 2/4 DER KUSSMUND: Achte darauf, dass deine Gesichtszüge zu Beginn der Übung komplett entspannt sind. Zieh nun deine Lippen nach vorn so weit wie möglich zu einem Kussmund zusammen. Zieh dabei deine Wangen nach innen. Halte die Position für ein bis zwei Minuten. Bring dein Gesicht nun in die Gegenposition. Dafür bläst du deine Wangen so weit wie möglich auf. Atme also möglichst viel Luft ein, halte anschließend die Luft an und press deine Lippen dabei stark zusammen. Zieh die Mundwinkel tendenziell etwas nach außen. Halte die Postion für zehn bis 20 Sekunden. Wiederhol beide Übungen im Wechsel circa zwei- bis viermal....Getty Images/iStockphoto
- 3/4 AUGEN ZU: Drück dafür deine Augen so fest wie möglich zusammen. Achte darauf, gleichzeitig deine Mundwinkel weit nach außen zu ziehen, also breit zu grinsen und dabei die Zähne zu zeigen. Halte diese Position für ein bis zwei Minuten. Lass deine Gesichtsmuskeln jetzt bewusst entspannen und lass sie ausdruckslos herabhängen. Spann dein Gesicht nun wieder, wie oben beschrieben, an. Wiederhole diesen Vorgang drei- bis viermal....Getty Images/iStockphoto
- 4/4 ENTSPANNUNG ZWISCHENDURCH: Deine Augen und dein Mund sind leicht geöffnet, sodass es sich nicht gezwungen oder anstrengend anfühlt. Such dir jetzt einen festen Punkt an der Zimmerwand oder in der Ferne. Der Punkt sollte ungefähr auf der Höhe deiner Augen liegen, sodass dein Gesicht relativ gerade ausgerichtet ist. Lass deinen Blick entspannt auf dem Punkt ruhen, ohne deine Augen zu sehr zu belasten. Verbleibe in dieser entspannten Haltung für mindestens drei bis fünf Minuten....Getty Images
- 1/4 DER LÖWE: Mach deinen Mund weit auf und streck die Zunge heraus. Zieh die Zunge so weit wie möglich nach unten. Atme tief durch den Mund ein und brüll beim Ausatmen einmal so laut, wie du kannst. Wiederhole die Übung so oft, wie es dir nötig erscheint....Getty Images/iStockphoto
- 2/4 DER KUSSMUND: Achte darauf, dass deine Gesichtszüge zu Beginn der Übung komplett entspannt sind. Zieh nun deine Lippen nach vorn so weit wie möglich zu einem Kussmund zusammen. Zieh dabei deine Wangen nach innen. Halte die Position für ein bis zwei Minuten. Bring dein Gesicht nun in die Gegenposition. Dafür bläst du deine Wangen so weit wie möglich auf. Atme also möglichst viel Luft ein, halte anschließend die Luft an und press deine Lippen dabei stark zusammen. Zieh die Mundwinkel tendenziell etwas nach außen. Halte die Postion für zehn bis 20 Sekunden. Wiederhol beide Übungen im Wechsel circa zwei- bis viermal....Getty Images/iStockphoto
