1/6 Belastende Gedanken haben nichts in deinem Bett zu tun. Lasse all deine Überlegungen über Geldsorgen & Co ruhen, bevor du dich selbst zur Ruhe legst.

2/6 Lege dich nicht hin, nur damit du dich stundenlang im Bett herumwälzt. Wenn es mit dem Einschlafen nicht klappt, solltest du aufstehen und einer entspannten Übung nachgehen. Lese ein Buch oder versuche es mit einem Hörspiel, das nicht zu spannend ist.

3/6 Vermeide Alkohol vor dem Schlafengehen und halte dich auch von fettigem Essen fern. Der Alkohol muss nachts abgebaut werden und trocknet deinen Körper aus. Außerdem überfordert proteinhaltiges Essen deinen Körper und lässt sich vor dem Schlafengehen nicht schnell verdauen.

4/6 Auch Nikotin, Koffein und grüner Tee sollten unbedingt vor dem Einschlafen vermieden werden. Diese können nämlich bis zu fünf Stunden lang in deinem Kreislauf bleiben.

5/6 Anregende Gespräche oder gar ein Streit sind zu vermeiden, wenn du deine Schlafqualität verbessern möchtest.

6/6 Wenn du so schnell wie möglich ruhen möchtest, dann solltest du nicht regelmäßig auf die Uhr schauen. Das sorgt nur für zusätzlichen Druck und hält dich davon ab, zu entspannen.