1/12 Der richtige Snack vor dem Sport gibt Kraft und Ausdauer fürs Training. Der Klassiker unter den Pre-Workout-Snacks: Bananen.

2/12 Bananensind leicht verdaulich, haben viele Vitamine und Mineralstoffe und machen lange satt. Sie gelten als der perfekte Energielieferant für intensive Trainingseinheiten. Zudem sind sie ideal, um die Glykogenspeicher nach dem Training wieder aufzufüllen.

3/12 Auch Äpfel, Pfirsiche, Ananas und Trauben eignen sich sehr gut als Energiesnack. Richtig eingesetzt, haben Früchte auch wichtige Inhaltsstoffe, die den Muskelaufbau fördern.

4/12 Sportriegelsind im Trend, ob man sie braucht, hängt von der individuellen Ernährung ab. Auf jeden Fall sind sie praktisch für unterwegs, denn sie passen in jede Hosentasche. Vor dem Training empfiehlt sich ein Riegel, der hauptsächlich Kohlenhydrate enthält.

5/12 Mandelnliefern viele Vitamine und Mineralstoffe - und damit auch so richtig Energie. Sie regen Stoffwechsel, Nervenfunktionen und die Regeneration des Körpers an. Tipp: Nicht mehr als ein Dutzend davon essen und immer gut kauen, sonst können sie schwer im Magen liegen.

6/12 Hüttenkäseein idealer letzter Snack vor dem Sport. Fett- und kalorienarm und reich an Eiweiss und Kalzium. Tipp: Wer den Käse peppiger mag, reichert ihn mit Kräutern, Gewürzen oder mit Früchten an.

7/12 Haferflockenmit Wasser, Milch oder Milchalternativen sind immer eine gute Wahl. Sie enthalten langkettige Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen. Der Körper ist über einen längerer Zeitraum mit Energie versorgt. Tipp: Mindestens eine Stunde vor dem Training eine kleine Portion essen.

8/12 Cashewkernehaben den Ruf stark, schlank und glücklich zu machen. Sie haben einen hohen Anteil an L-Tryptophan - jene Aminosäure, die der Körper braucht, um das Glückshormon Serotonin zu bilden. Sie punkten mit hochwertigem pflanzlichen Eiweiss und viel Magnesium. Ein Top-Snack für Aktive, aber auch hier nur in Massen.

9/12 Naturjoghurtliefert nicht nur Stoff für den Muskelaufbau, sondern auch Mineralstoffe wie Magnesium und Kalzium. Besonders lecker: Die griechische Variante des Nature-Joghurts! Sie hat fast doppelt so viel Eiweiss.

10/12 Nussmus: Erdnussbutter, Cashewmus & Co. mit Apfelschnitzen oder Bananenscheiben sind ein feiner Snack für ein Training mit Power. Ein bis zwei Esslöffel liefern gesunde ungesättigte Fettsäuren und hochwertiges pflanzliches Eiweiss.

11/12 Trockenfrüchtesorgen mit ihrem gesunden Zucker für einen schnellen Energieschub. Weniger ist mehr: ein bis zwei Früchtchen reichen, sonst liegen sie schwer im Magen. Sie haben drei- bis fünfmal mehr Kalorien als frische Früchte. Tipp: Besonders empfehlenswert sind getrocknete Aprikosen, Feigen oder Apfelringe.

12/12 Fresh and hot espresso coffee pours from a portafilter on a nice chrome espresso machine. Horizontal image with copy space.